У вас маленький ребенок, и единственное, чего вы хотите, – спать. Вы не можете дождаться ночи, чтобы наконец лечь. Но когда этот момент наступает, сон не приходит. Как такое возможно? Вот пять самых распространенных причин, которые приводят к «материнской» бессоннице.
Причина №1. Вечерние упражнения
Вы проводите с ребенком весь день, потому что муж приходит с работы только вечером. Вы не можете дождаться его возвращения, чтобы хоть немного заняться собой. Вы хотите сохранить оставаться в форме и заниматься спортом два-три раза в неделю. Получасовая пробежка в парке или посещение фитнес-центра звучит заманчиво. Но, прежде чем отправиться в путь, сверьте часы.
Поздний вечер – не лучшее время для энергичных физических упражнений. Особенно энергичных вечерних упражнений стоит избегать людям, страдающим бессонницей. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют организм. Значит, после таких упражнений вы ещё долго не сможете уснуть.
Лучше заниматься спортом не вечером, а в течение дня. Например, возьмите роликовые коньки для прогулок с коляской или выберите бодрый темп ходьбы, когда гуляете с ребенком. Подумайте и о других способах подвигаться – потанцуйте с ребенком на руках или во время работы по дому. Если вы свободны вечером, сходите в сауну или примите теплую ванну – это точно поспособствует засыпанию.
Причина №2. На вечер осталось слишком много обязанностей
Вы чувствуете, что не успеваете сделать всё в течение дня. Глажка, уборка, готовка – неужели все это появляется, когда ребенок засыпает? Иногда всего этого слишком много, особенно когда кто-то еще звонит или приходит в гости. А хуже всего – ссоры с партнером (ведь они тоже происходят вечером, когда он возвращается с работы).
Любой стресс не позволяет телу и душе расслабиться. Стресс приводит к сужению кровеносных сосудов. Руки и ноги внезапно становятся холодными, а в теле возникает общее напряжение и беспокойство, которые, конечно, не помогают уснуть.
Решить проблему чрезмерного стресса поможет, например, горячая ванна для ног. Ведение дневника, чтение легкой литературы или прослушивание классической музыки помогут развеять беспокойные мысли. Психологи особенно рекомендуют музыку И.С. Баха, в частности Бранденбургский концерт № 6.
Причина №3. Полный желудок
Понятно, что к вечеру вам надоедают каши и остатки детского питания. Идея ужина на двоих с бокалом хорошего вина очень заманчива. Если вы найдёте того, кто посидит с ребёнком, ужин может показаться более привлекательным досугом, чем поход в кино или театр.
Но учтите, даже если вы заснете рано с полным желудком, ваш сон, не будет качественным, и вы, скорее всего, проснетесь. На самом деле, ваш организм продолжит усиленно трудиться над перевариванием сытного обеда. Алкоголь только усугубит прерывистый сон и приведет к тому, что фаза быстрого сна пролет ещё быстрее. А значит, вероятность того, что вы проснетесь, еще выше.
Причина №4. Сон днём
Когда наши дети совсем маленькие, часто бывает, что они плохо спят по ночам. Это приводит к тому, что в течение дня, когда малыш затихает, нам тоже хочется прилечь. Однако, по мнению экспертов по сну, поступая так, мы попадаем в порочный круг. Хотя нет никаких аргументов против короткого сна, особенно после обеда. Но, если он длится более тридцати минут, это сбивает ритм ночного сна и также приводит к бессоннице. Поэтому спать днем следует редко и только тогда, когда вы чувствуете чрезмерную усталость.
Причина №5. Засыпание с ребенком
Ритуал убаюкивания нравится многим родителям. Это моменты близости с ребенком – пение колыбельных, объятия, кормление малыша. Общее спокойствие ситуации влияет и на мать. Часто бывает, что мама засыпает около семи часов вечера, укладывая ребенка спать, просыпается в девять, а через час-два настоящая усталость просто не наступает.
Совет в этом случае таков: постарайтесь сделать так, чтобы ребенок не нуждался в вас слишком долго во время засыпания. Посидите с ним некоторое время, но не ложитесь с ним, а затем снова займитесь обычными делами. Тогда вам будет легче засыпать в «нормальное» время.
Последний совет
Даже если вы заняты ребенком, не стоит недооценивать собственные потребности. Потребность во сне – одна из самых важных. И если вы задаетесь вопросом, сколько сна вообще необходимо человеку, можно привести одно исследование. В нём говорится, что люди, которые спят менее шести с половиной часов, чаще болеют. Если человек спит менее пяти часов в течение длительного времени, у него могут начаться проблемы с сердцем. Но в то же время те, кто спит более девяти часов, также находятся в группе риска. Проще говоря, самые здоровые люди – это те, кто спит около семи часов в сутки. Рекомендуется спать между 10 вечера и 6 утра, потому что биологически сон человека связан с чередованием периодов света и темноты.