Добрый день!
Лишний вес очень актуальная проблема в наше время. Я сам столкнулся с этим в возрасте 47 лет, до этого как-то не замечал, но, когда не смог согнуться чтобы завязать шнурки не потому, что спина болит, а из-за живота, понял, что надо решать эту проблему. Я прочитал много статей и книг на эту тему, просмотрел семинары и хотел бы поделиться своим опытом.
Как мы все знаем чем мы старше, тем сложнее сбросить вес и это точный факт. Но даже так похудеть возможно и возрасте после 40 и в 60 лет, если прилагать к этому усилия и стараться стать лучше. Я похудел на 18 кг за год не самый быстрый и лучший результат, но при этом я не занимался по 5–6 раз в зале, а если включить в мои советы и это, то спокойно можно похудеть и на 25–30 кг за год, все зависит от вашего терпения и силы воли.
Сейчас я опишу 10 полезных советов для похудения, которые применял лично на себе, и они оказались полезны, кстати о том, как правильно делать зарядку можете прочитать в моей предыдущей статье, обязательно зайдите и прочтите.
Первое начните больше ходить пешком: это полезно и не вызывает затруднений и боли как интенсивные тренировки. Я сам начинал с того, что шел до работы пешком, потом уже и с работы, и на работу шел пешком, каждый раз увеличивал количество шагов в день. Можете поставить себе глобальную цель в 10000 шагов в день. Начинать можете с 3500–4000 шагов и постепенно увеличивать.
Второе после того, как ходьба станет для вас чем-то обычным, пробуйте что-нибудь новое бассейн, танцы, или прогулки на велосипеде, лично я выбрал последнее т. к. просто по душе кататься на велосипеде, мы с моей выезжали на выходных кататься в лес, очень сильно помогало и в эмоциональном плане.
Третье пейте больше воды, вода положительно влияет на ваше состояние и на ваше похудения, рассчитать вашу норму можно по таблице.
Четвертое уменьшения порций, очень важно контролировать объём порций даже правильной еды, не говоря уже о вредной. Я начал считать порции и калории советую всем сделать так же, очень помогает понимать, что ты съел за день. Хоть и в первое время будет сложно, но со временем привыкаешь.
Пятое понять зачем вам это нужно. Как бы глупо это ни звучала от дедушки, но очень важно понять зачем вы хотите похудеть так будет куда легче следить за собой и питанием. Как найдете цель и причину напоминайте себе об этом чаще, я лично решил похудеть из-за проблем со здоровьем и внешним видом.