Правильное питание - это ни диета. Правильное питание - это система приёма пищи в меру и составляющая здорового образа жизни . Чтобы придерживаться правильного питания, нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Сбалансированное употребление (Белков, жиров и углеводов) является главным принципом правильного питания.
Для похудения необходимо употреблять белок и практически исключить углеводы. (Б 45%/Ж 35% /У 15%)
Правильное питание помогает нормализовать вес , но переходить на правильное питание нужно постепенно . Пересмотрите какие продукты находятся в вашем ежедневном рационе , проведите анализ каждого приёма пищи на наличие полезных веществ и витаминов для вашего организма.
Соблюдение питьевого режима является одним из принципов правильного питания. Чтобы провести расчёт какой объём жидкости нужен, нужно собственный вес в (кг) умножить (для мужчин на 35) ( для женщин на 31) и вы получите цифру в миллилитрах .
Давайте разберём какие же продукты считаются полезными и их можно включить в рацион для правильного питания ;
На первом месте у нас овощи ( капуста, морковь, свёкла, огурцы, помидоры, болгарский перец,баклажаны, редька ) можно в сыром , отварном, запечённом виде .
Низкокалорийные фрукты цитрусовые ( апельсины, мандарины, грейпфрут,лимоны,) также можно ( яблоки )
На втором месте съедобные грибы ( белые, лисички, подосиновики, сыроежки, рыжики, подберёзовики, опята )
На третьем месте зелень ( салат листовой, укроп, петрушка, шпинат, щавель и тд )
Четвёртое место ( Чай, кофе исключительно без сахара)
Пятое место ( вода без газа)
На шестом месте у нас мясо ( говядина, индейка, баранина, телятина)
Седьмое место занимает рыба ( форель, горбуша, треска, сельдь, скумбрия и тд )
Восьмое место кисломолочные продукты (не обезжиренные) и домашние яйца .
Девятое место цельнозерновые крупы ( овсяная, пшеничная, ржаная, гречневая ( это не злак, а псевдозерновой подвид, фактически это семена, но они используются точно так же, как зерно) булгур, перловая, кукурузная и тд )
Десятое место орехи ( грецкие, миндаль, кешью, кедровый, фундук, арахис, фисташки и тд)
При правильном питании существует список продуктов, которые следует исключить из рациона ;
Майонез, растительное масло ( допускается не больше двух столовых ложек в сутки ), все виды колбас (сосиски, сардельки) тушёнка, консервы, рафинированный сахар, высококалорийные фрукты и ягоды ( бананы, финики, арбуз, дыня, виноград), варенье и джемы, сладкое ( конфеты, шоколад, торты, печенье и тд) , хлеб, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкие и газированные напитки ( алкоголь)
Правильное питание построено на системе подсчёта калорий , очень важно расчитать индивидуальный колораж продуктов которые входят в рацион . Оптимальное количество калорий для ( женщин примерно 1800-2200 ккал ) для ( мужчин примерно 2700ккал-2500 ккал) в сутки
При правильном питании следует соблюдать режим и кушать всегда в одно и тоже время. Завтрак, перекус, обед,полдник, лёгкий ужин , перерыв между приемама пищи должен быть не более 3 часов. Верно распределять энергетическую ценность продуктов и распределять их в графике питания. Сочитать белки, жиры и углеводы , не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку. Сократить потребление сахара, соли , сладостей ,выпечки (это быстрые углеводы) Готовить лучше на пару , тушить ,
или варить. Последнее время ужина 18-19 часов , спать не менее семи часов в день, избегать стресса .
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.