Добрый день!
Возраст дает о себе знать, проблемы в суставах, мышцах, боли в спине думаю все это вам известно, как и мне. Но с недавнего времени я начал делать эту зарядку по утром и спустя некоторое время боли стали куда менее заметны или вообще исчезли. В этой статье я напишу, как, какие упражнения делаю лично я, чтобы оставаться в тонусе и иметь силы на ту же игру с внуками.
Так же в своей прошлой статье я затрагивал тему переедания и сбалансированного питания, которая тоже очень важна для поддержания здорового организма. Советую всем прочитать!
Как и в детстве зарядка по утрам очень важно. Не зря же мы, будучи пионерами делали её каждый день. Ну как минимум должны были я вот греха скрывать не буду пару раз пропускал, хотелось бы узнать, как было у вас, пропускали ли вы зарядку? делали ли зарядку вообще, напишите свой вариант в комментариях будет интересно почитать.
Но зарядка в 14 лет и зарядка в 60 очень сильно отличаются. Думаю, вы и сами это понимаете так как уже и сердце не то, да и кости не такие крепкие. Поэтому для каждого возраста существуют свои упражнения различной сложности.
Я задался вопросов, а что, и как нужно делать чтобы оставаться в тонусе. С этим вопросом я обратился к своему знакомому специалисту реабилитации и фитнеса, и он мне поведал то, что умеренных упражнений в неделю должно быть от 150 до 300 минут или же от 50 до 100 минут более энергичных и сложных упражнений. Сам я не могу выдержать второй вариант, поэтому занимаюсь где-то 4 часа в неделю умеренными упражнениями, дальше я поведаю основные упражнения утренней зарядки.
Начнем каждое упражнения выполнять можно в районе минуты:
1-Медленные вращения шеей и наклоны головы вперед-назад, влево-вправо старое, но очень эффективное упражнения, о котором все знают, в первое время мне было сложно делать шея очень болела, но со временем прошло и стало легче.
2-Вращения плечами легкое и просто упражнения, но не менее эффективное.
3-Круговые вращения тазом мне далось очень сложно, но выполнимо
4-Наклоны к правой и левой ноге
5-Повороты корпуса
Вот я и поведал вам о своей разминки, советовал бы вам её попробовать, поделать хотя бы недельку и посмотреть результат. Но самое главное будь очень осторожны, и делайте все аккуратно соблюдая технику безопасности и все будет у вас хорошо! От себя желая вам хорошего здоровья и отличного настроения. Не забудьте подписаться на мой канал, буду очень благодарен до встречи.