Всё, что я делаю для мобильности, гибкости и силы плеч, за одну минуту. Ещё для осанки и для стойки на руках.
❗️Резина позволяет работать кругами под разными углами одновременно и плавно изменять нагрузку. Что весьма круто для самого подвижного сустава.
Такая плавность сильно снижает шансы травмироваться. Ведь плечевой сустав ещё и самый нестабильный.
❗️Там, где резинка закреплена, там ягодицы, бёдра, пресс напряжены и держат в наклоне прямую линию от пяток до макушки. Иначе притянет назад. Локти, шея поясница, всё заблокировано. Крутятся только плечи.
❗️С проворотами в конце то же самое, кроме наклона. Тело прямое, всё движение в плечах.
Важно.
Все эти вращения происходят за спиной. Натягивай так, чтобы руки особо не заходили вперёд, за голову. А когда они за спиной, раскрывайся в груди. Дальше резина подскажет.
Нагрузка подбирается так, чтобы с трудом, но плавно и под контролем делать по 10 повторений каждого движения.
Начались рывки - шагай назад, возьмись шире.
Слишком легко? Возьми резину другого цвета. Или используй несколько.
3-5 минут на 1 круг. 2-3 круга. И вся кровь в плечах.
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Цепочка движений для растяжки и укрепления мышц и суставов ног
Тренировка бицепса и трицепса с резиной💪
Комплекс из отжиманий💪
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150