Когда-то я весила 87 кг и собиралась худеть. Собиралась, честно говоря, довольно долго. Но все же собралась и сбросила 30 кг 😁 Это было похудение путем проб и ошибок.
И с высоты, так сказать, опыта, могу дать некоторые советы тем, кто только планирует худеть, кто собирается и никак не может собраться. Когда-то я тоже была такой.
Что бы я делала сейчас, если бы снова худела с большого веса?
Пересмотрела бы меню
Если у вас есть лишний вес, значит, вы питаетесь "плохой едой", значит, ваш рацион содержит много калорий. Если вы едите больше калорий, чем тратите, то и лишний вес не заставляет себя ждать.
- ограничить по максимуму мучное и сладкое. Обратите внимание, я не говорю ИСКЛЮЧИТЬ. Полное исключение ведет к срывам.
- забыть про чаепитие с вкусняшками после основного приема пищи. Ну или оставить чай, но без вкусняшек 😁 Вкусняшки лучше вообще убрать с глаз в шкаф, чтобы не было соблазна;
- убрать из рациона жидкие калории. Если пьете сладкий чай или кофе, используйте вместо сахара заменитель. Забудьте про соки и газировку. Исключение - напитки с пометкой Зеро. Но увлекаться не стоит - только в охотку;
- установить на телефон приложение счетчика калорий. С его помощью вы поймете, в каких продуктах этих калорий много, сколько калорий - в одном шоколадном батончике или стакане сока;
- есть больше овощей. Например, если едите гречу с котлетой, половину гречи замените овощным салатом или овощами-гриль.
- перестать заливать еду маслом. Жарить можно и просто, смазав сковороду кисточкой маслом. Чайная ложка масла - 20 ккал, и ее хватает для приготовления блюда;
А лучше вообще купите антипригарные сковороды, на них многое можно готовить без масла.
Постепенно вы привыкните к менее калорийному питанию.
Стала бы больше двигаться
Я точно не советую бежать с большим весом в зал или начинать бегать. Вы можете это делать, но когда основной вес уйдет.
Я бы стала просто больше ходить (так и делала, в принципе). Нужно куда-то идти? Забудьте про машину или автобус, пройдитесь пешком. Начните практиковать пешие прогулки.
Еще можно купить себе недорогой фитнес-браслет, который считает шаги и говорит, сколько вы сожгли калорий - это мотивирует. С его же помощью вы можете ставить себе цели, например, пройти 10000 шагов.
Личная мотивация
Что бы я сделала на старте похудения:
- завела бы себе таблицу, куда бы вписывала вес и параметры раз в неделю, например, в субботу. Повесить таблицу на видное место, идеально - на холодильник 😀
- купила бы платье/брюки на несколько размеров меньше. Можно раз в месяц пробовать натянуть на себя обновку. Видя, как молния застегивается все лучше и лучше, вы будете получать разряд мотивации;
- делала бы фото своих достижений в конце каждого месяца. После можно составлять коллажи и гордиться собой.
Самое главное - худеть нужно комфортно и в радость в себе. И не нужно себя жестко ограничивать и изнурять диетами и фитнесом. Перебор - тоже плохо.
А что бы вы посоветовали тем, кто только планирует начать худеть?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.