Ложитесь на кровать и ворочаетесь, в надежде уснуть этой ночью быстрее и выспаться? Человеку в среднем необходим 8-часовой сон для поддержания здоровья организма. Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя разбитыми, становимся раздражительными и часто болеем.
Есть различные факторы, влияющие на качество сна: неправильный режим дня, стресс, частое употребление напитков и продуктов с кофеином, увлечение гаджетами перед сном, интенсивная тренировка перед сном, вредные привычки, прием некоторых лекарственных средств и т.д.
В этой статье расскажу о лайфхаках для быстрого засыпания. Чтобы быстро уснуть надо придерживаться некоторых правил:
1. Использовать темные шторы, которые не пропускают свет. Свет, который проникает с улицы мешает засыпанию и выработке мелатонина.
2. Проветрить комнату перед сном. Свежий воздух способствует легкому и быстрому засыпанию.
3. Ложиться спать до 23.00. Мелатонин вырабатывается с 23.00 до 3.00 , а он замедляет старение, снижает уровень кортизола, снижает уровень глюкозы. Нужно приучить себя ложиться в одно и то же время.
4. Не использовать гаджеты перед сном. Убрать их хотя бы за полчаса до сна.
5. Отказаться от позднего ужина. А вместо этого перед сном выпить расслабляющие и успокоительные сборы.
Какие травы можно принять перед сном для засыпания?
1. Валериана.
Растение, которое знакомо многим и активно используют для снятия стресса и засыпания. Только нужно запомнить, что эффект от валерианы проявляется не сразу, а через время.
2. Пустырник.
Трава влияет непосредственно на качество сна, способствует хорошим сновидениям. Снижает тревожность, давление и успокаивает.
3. Мелисса.
Это растение не только улучшает засыпание, но и снимает стресс. Лучше всего принимать это растение не позднее, чем через час перед сном.
4. Хмель.
Используются шишки хмеля. Хмель помогает справиться с неврозами, успокаивает и улучшает засыпание. Не рекомендуется для приема мужчинам от 30 до 45 лет.
Перед применением необходимо ознакомиться с противопоказаниями.