Отдых между упражнениями 30 сек.
Отдых между кругами 1 минута. Делаем 3 круга💪
1. Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы рук вместе): 20 повторов.
2. Отжимания на дельты (ставим руки ближе к тазу, чтобы сместить нагрузку на плечи): 20 повторов
3 - Спартанские отжимания: 20 повторов
4 - Отжимания руки на ширине плеч (вниз быстро, вверх 5 секунд): 10 повторов
5. Отжимания руки на ширине плеч (вниз 5 секунд, вверх взрывной быстрый темп): 10 повторов
6. Отжимания на запястьях: 30 раз
Любые отжимания можно делать с колен, все зависит от вашего уровня подготовки.
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Выход на две с помощью резиновых подруг
Две техники подтягиваний прямым хватом
Моя тренировка на спину и трицепс, всего 5 упражнений
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150