Доброго дня всем!
- Уважаемые марафонцы и участники групп снижения веса, прошла очередная неделя нашей с вами работы по снижению веса.
- Вы в своих сообщениях пишете об успехах-неуспехах в этой работе.
- У тех, у кого вес снижается предсказуемо: от 300 грамм и более, в зависимости от стадии похудения и первоначального веса, и отчеты написаны позитивно мотивированные на дальнейшую работу.
- А вот те, у кого что-то идет не так, отчеты написаны по принципу "лишь бы написать", есть вопросы, но тоже так написаны, что голова вкруг: - "догадайся, мол, сама".
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Не знаю пригодится сегодняшняя статья вам или нет, но я решила, что для того, чтобы помочь вам в вопросе снижения веса, мне следует научить вас КАК ПРАВИЛЬНО писать отчет, если есть проблемы.
1 пункт: пишем вес с последнего взвешивания, неделю назад, который вы отметили на своем графике снижения веса и пишем вес, который снят сегодня и который вы будете отмечать сегодня на графике.
То есть, вы берете вес не понедельника, а субботы - когда мы взвешиваемся и фиксируем свой вес на графике.
например: 26 марта (сбт) - 2 апреля (сбт): 94 кг - 93 кг.
И мне понятно, что всё у вас в порядке. Не надо писать вес того дня, когда вы вспомнили, что нужно писать отчет. Ещё раз: пишем вес дня, который следует за РД.
- Хочу сразу отметить, что истинное значение вашего веса - это то, которое вы видите на своих весах утром после РД.
- Если вы правильно проводили РД, то уйдет лишняя жидкость, которая и вызывает колебания веса среди недели.
- Взвешивания среди недели - это пустое времяпровождение и обман - это колебания жидкости, вызванные приемом и перевариванием пищи, приемом лекарств, физической нагрузкой, метеоусловиями и так далее.
- Цель РД - не похудение за день, как многие думают, хотя это тоже присутствует, если вы правильно проводите РД, а вывод лишней жидкости, это очищение ЖКТ.
Худеем мы за счет правильной организации своего питания: 4 дня - по представленному меню, РД - очищение ЖКТ, выход из РД - снова ПП-питание, зажорный день - день отдыха, когда можно всё, но без излишнего усердия есть всё подряд.
2 пункт: какой разгрузочный день применялся.
- Если день выполняется по расписанной технологии,
- с правильным питьевым режимом,
- если этот день не совпадает с ПМС у женщин (этот период ВСЕГДА связан с увеличением объема жидкости - так устроена физиология женщины, и потому лучше в такой период не проводить РД, чтобы не усилить вегетативные расстройства),
- если вы не принимаете много лекарств в этот день, то ОТВЕС БУДЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
А если вы проводите его "спустя рукава", да ещё по СОБСТВЕННОЙ технологии - как на ум падет, да ещё из того, что есть в холодильнике, а не из того, что НУЖНО для этого дня, то это просто "тушите свет".
Ещё раз: РД нужно проводить по расписанной технологии с учетом рекомендаций по устранению чувства голода и с учетом правильного питьевого режима.
3 пункт: вид физической нагрузки
Аксиома: не будете выполнять это правило снижения веса, ваше тело станет дряблым, рыхлым - это первое.
Второе - именно физическая нагрузка помогает не только восстановить мышцы, но и способствует более активному снижению веса.
Худеть только за счет питания - это неправильно, это вернет вам со временем потерянный вес: основными потребителями калорий является мышечная ткань и мышцы потребляют калории даже во сне.
4 пункт: проблемы, которые вы испытывали в течение недели
Здесь могут самые различные проблемы - это и лекарства, которые вы принимали, потому что..., это стрессы, это дни рождения и иные праздничные мероприятия, не желание или не умение пить воду и так далее.
5 пункт: вопросы к рациону, которые у вас есть, например, связанные с работой ЖКТ, с индивидуальной непереносимостью тех или иных продуктов.
- Вот всего 5 пунктов, которые нужны, чтобы понять КАК идет ваше снижение веса.
- Если ваш вес стоит на месте или он, по-вашему, недостаточен: НУЖЕН ВАШ, собственный, АНАЛИЗ того, ЧТО могло повлиять на этот процесс.
- Например, принимала лекарства из-за болезни, проводила замены блюд в рекомендованном меню, пока не могу пить нужный объем воды, нет физической нагрузки, были стрессы, плохой сон и так далее.
На эффективное снижение веса влияют следующие факторы:
1. Правильное питание
2. Соблюдение питьевого режима
3. Физическая или двигательная активность
4. Стрессоустойчивость
5. Сон
Когда вы в своем отчете пишете о том, что вес стоит или отвес маловат, то нужно проанализировать все эти 5 факторов снижения веса.
- Мало того, что этот анализ поможет лично вам понимать, ЧТО мешает похудению, так и мне даст лишнюю информацию для того, чтобы дать вам дельный совет для устранения затора в снижении веса.
Следующий момент, связанный с тем, что, как вам кажется, ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ - это отсутствие замеров вашего тела. Почему-то не все ведут мониторинг этого важного момента, а это, действительно, очень важно.
Когда ваше тело начинает обрастать мышечной массой, то оно УМЕНЬШАЕТСЯ в объёмах. Тело становится ПОДТЯНУТЫМ, УПРУГИМ.
- Мышцы весят БОЛЬШЕ, чем жир, поэтому мы наблюдаем следующую картину: вес, как нам кажется, стоит на месте, а вот объемы уменьшились и мы это можем наблюдать даже за счет одежды, которая становится свободней.
- Это ушел ЖИР, и восстановились МЫШЦЫ.
- Вот такое похудение и является правильным: хороший объем мышц не даст вернуться жиру и ваши формы тела будут подтянуты и эстетичны.
Вот и всё пока о том, как правильно писать отчеты о снижении веса. Я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
