Приветствую всех своих читателей и начинающих спортсменов у себя на канале, я под прошлым выпуском обещал вам более крутые и эффективные упражнения, если вы наберёте хороший актив, и вы это сделали, мои дорогие, так наслаждайтесь следующей статьей, вы ее заслужил. Сегодня я расскажу вам о том как накачать ваши спинные мышцы, ведь я для вас постарался и подготовил, малоизвестные, но очень эффективные упражнения, для того, чтобы накачать ваши мышцы спины, эти упражнения малоизвестны, из-за того что их выполнять нужно в домашних условиях и без дополнительных спортивных инвентарей, ведь у многих нет времени ходить в спортивный зал. Давайте начнём разбираться в этих упражнениях, а так же давайте разберёмся, как они выполняются.
Первое упражнение, которое мы сегодня научимся выполнять-это доброе утро. Да представляете упражнение так называется, мне тоже показалась странным его название, но оно существует, это упражнение полезно, для того, чтобы накачать нижнюю часть спины, и помогает укрепить ваш позвоночник, а так же эти мышцы, которые вы будете качать с помощью данного упражнения, помогает поднимать большие веса и не травмировать ваш позвоночник. Это упражнение необходимо выполнять только после разминки, но я вам советую его выполнять сразу же после разминки, а то у вас не останется сил для его выполнения. Для того, чтобы выполнить это упражнение нужно встать прямо и ровно, возьмите какую либо швабру, положите ее позади головы, так же как и при приседании ставьте штангу позади головы, но если у вас его нет, то можете просто скрестить руки позади головы, это ничего страшного, после этого немного, совсем чуть-чуть, согните колени, а после с ровной спиной отвадите ваши плечи назад, а туловище наклоните вперёд и при этом немного сгибайте колени. Это упражнение нужно выполнять до того момента пока вы не почувствуете усталость в задней части бёдер, или достаточно двух-трёх подходов по шесть повторений за раз.
Второе упражнение тоже на эту часть вашей спины он так же является одним из самых полезных, для ваших спинных мышц, но его используют мало, одним его особенностей, это то что оно помогает стать болта пояснице. Это упражнение весьма легкое, я говорю про скручивания, нужно лечь на спину вытянуть руки вдоль туловища, крепко прижать спину и руки, а так же плечи к полу, после согните ноги в коленях, и теперь наклоняйте ноги вправо, а так же и таз вместе с ними, но не поворачивайте туловище. Это упражнение следует делать либо в конце, или в начале тренировок, а по середине не особо то и рекомендую. Выполняйте это упражнение пока вам не захочется прекратить его, или пока не почувствуете напряжение в пояснице.
На этом все дорогие друзья и спортсмены, если вы хотите продолжения, то проявите максимум актива, и я для вас сделаю ещё одну часть, такого выпуска, ожидай будет интересно и весьма эффективно.