Локоть гольфиста — это состояние, которое вызывает боль в месте, где сухожилия мышц предплечья прикрепляются к костной шишке на внутренней стороне локтя. Боль может распространиться на предплечье и запястье.
Причины возникновения
- микротравмы сухожилий, возникающие при повышенной нагрузке на локоть;
- нарушение кровотока в результате сдавления тканей;
- повторяющиеся однотипные движения;
- остеохондроз, остеопороз и другие системные заболевания тканей;
- возрастные изменения в состоянии мышечных, хрящевых тканей и костной структуры;
Рекомендации чтобы облегчить боль
1. Снять воспаление и активную боль
Для этого подойдет компресс, охлаждение льдом в локальной зоне боли, также чтобы облегчить боль и снять нагрузку можно использовать ортез.
2. После того как воспаление стало меньше, хорошо будет размассажировать предплечье. Можно использовать перкуссионный массажер.
3. Теперь необходимо с помощью упражнений укрепить мускулатуру чтобы в последующим боль не вернулась
Эксцентричное разгибание
Возьмите небольшой груз (например бутылочку с водой) в разрабатываемую руку ладонью вверх. Здоровой рукой согните запястье, затем медленно отпустите его используя только разрабатываемую руку, чтобы вернуть ее в исходное положение. 3 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте вес груза.
Сжатие (укрепление)
Сожмите мягкий резиновый шар и удерживайте сжатие 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
Активный локоть (укрепление)
Возьмите небольшой груз в разрабатываемую руку ладонью от себя и аккуратно поднимите ее к плечу, согнув локоть на столько, на сколько сможете. Затем верните руку в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.
Подписывайтесь на канал если вам все понравилось
Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях
#здоровье #спорт #фитнес #кроссфит