Задумывались ли вы, как часто вы берёте в руки телефон, заходите в социальные сети, проверяете мессенджеры или почту или смотрите видео в тиктоке или ютубчике?
Отчего мы почти каждую свободную минуту тянемся к телефону и листаем меню, смахиваем уведомления и смотрим новости? Какие эмоции нас подталкивают к этому, что за этим скрыто? За этим стоит два разных чувства - тревога и скука.
Тревога возникает из-за волнения по поводу взаимодействия самого человека и окружающего мира, невозможности контролировать ситуацию, обеспокоенность за будущее. Тревога двигает человека к отвлеканию и желанию создать иллюзию контроля - например, постоянно быть на связи с близким, за которым тревожишься (звонки, мессенджеры, приложения с геолокациями), или читать новости о событиях, а может, искать информацию в подтверждении своих страхов. С одной стороны, тревога вроде как и приглушается с помощью телефона, а с другой стороны, человек даёт волю своей фантазии и страхам.
Другое чувство, толкающее нас зависать в телефоне - это скука. Нам скучно в ожидании, если мы вынуждены прождать кого-то или что-то больше одной минуты, наша рука тянется к телефону. Мы даём детям телефон с мультиками, чтобы они не скучали в дороге. Мы развлекаем себя в телефоне большую часть свободного времени.
Что же делать? В первую очередь подумать и решить, нужно ли что-то менять? Затем идёт следующий вопрос - хотите ли вы изменений? Если вы их не хотите, то ничего изменить не получится. Да и в корне вопрос касается того, хотите ли вы переживать чувства тревоги или скуки. Если да, то для проработки тревоги можно обратиться к специалисту или почитать книгу Ролло Мэйя "Смысл тревоги". Что касается скуки, здесь чуть легче, и мы представляем список того, как и чем заменить телефон.
- чтение книг, газет, бумажных изданий (вы можете носить с собой небольшую книжечку и доставать её в очередях или в пути);
- общение с попутчиками, людьми в очереди, соседями и т.п. (иногда бывают полезные знакомства или интересные случаи);
- пешая прогулка по городу/селу/парку;
- посещение различных городских мероприятий (ярмарок, фестивалей, выставок и т.п.);
- посещение мастер-классов, семинаров, лекториев, концертов;
- уборка квартиры/дома/офиса/гаража;
- посещение бассейна/сауны/бани;
- посещение квестов/квизов/интеллектуальных игр;
- посещение дискотек/танцев;
- прогулка по лесу;
- походы на природу;
- посещение спортивных мероприятий/секций;
- шоппинг;
- собирание пазлов;
- играть в настолки;
- сшить себе кофту;
- катание на велосипеде/лошадях/самокатах/коньках/лыжах;
- заняться рукоделием;
- освоить рисование;
- попрактиковать нейрографику;
- медитировать;
- заняться йогой;
- сходить в караоке или школу по вокалу;
- освоить какой-нибудь навык;
- пообщаться с близкими.
Занятий можно найти множество, главное заставить себя думать над этим и применить силу воли для того, чтобы отучить себя от тяги к телефону.
Будьте осознанными, спрашивайте себя, почему вы сейчас в телефоне, а не занимаетесь чем-то иным. Что вы чувствуете, и что даёт вам сидение в телефоне. Восполняйте свои желания конструктивным способом и будьте счастливы.
С уважением, Яна Карх.