Привет, это ZENIN. Сейчас хочу накидать пару букв о кардио-сессии.
Что вообще такое кардио ? Кардио-упражнения- это комплекс продолжительных физических упражнений, которые стимулируют увеличение сердечного ритма и ускоряют циркуляцию крови в организме.
Я подчеркну для особо внимательных ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫХ! т.к. любая физическая нагрузка увеличивает наш сердечный ритм и повышает кровообращение.
Кардио упражнения самые популярные в наше время, особенно по весне, когда все пирожочки, которые атакуют зал, занимают абсолютно все беговые дорожки и начинают на них ходить, бродить, ползать, кто-то даже бегать !
Все эти сладкие булочки ползают на беговых дорожках, руководствуясь всего одним принятым стереотипом, что бег это про похудение)
Ну, тогда какого черта у нас на любительских марафонах очень много толстых булочек в обтягивающих лосинах?)
Оказывается не всё так однозначно как хотелось бы.
Сразу договоримся об одном правиле - бег- не равно похудение.
Существует два вида кардио тренировок: высокоинтенсивный интервальный тренинг и низкоинтенсивное кардио.
Высоко интенсивное кардио может состоять из коротких ускорений ( спринта) с чередованием среднеинтенсивного бега.
Низкоинтенсивный кардио может быть в виде ходьбы, легкого бега, но с длительной продолжительностью по времени.
Что из этого мракобесия лучше ? (спойлер, лучше полежать на диване )
В нашем организме есть такая штука под названием лактат. Он образуется в результате гликолиза. В нашем организме существует ЛАКТАТНЫЙ ПОРОГ, это некий конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро нарастать усталость, которая связанны с накоплением лактата. (лактатом также называют молочную кислоту). Сложно очень, да?)
Так, в нашем организме есть ещё один порог, анаэробный.
Их отличия вот в чём, наши мышцы сжигают глюкозу (сахар) в крови, превращая её в энергию, это может проходить всего двумя способами: аэробным путём (когда в этом процессе участвует кислород) и анаэробным (без кислорода).
При низкоинтенсивном кардио используется аэробный режим работы, при высокоинтенсивном режиме работы используется анаэробный.
В чём отличие ? ВИИТ позволяет вам адаптироваться к повышенным нагрузкам, увеличивает вашу силовую выносливость, также сопровождается повышенным выделением гормонов по сравнению с низкоинтенсивным тренингом. Так как при высокоинтенсивном тренинге происходит синтез АТФ.
Высокоинтенсивный тренинг заставляет вас работать за пределами лактатного и анаэробного порога, а это стимулирует обмен веществ за счёт синтеза новых тканей в организме, что со временем , повторюсь, со временем не сразу и не через один день , приводит к более интенсивному жиросжиганию.
Что-то ты наговорил ZENIN непонятных вещей, а что ёмаё делаеть-то ?
Как мы можем ускорить процесс жиросжигания ?
Нам нужно расходовать больше энергии, энергию у нас расходуют мышцы, следовательно, нам нужно больше мышечной ткани в организме!
Необходимо увеличивать мышечную массу и окислительную способность наших драгоценных мышц. В наших мышцах есть метохондрии именно эти красотки вырабатывают АТФ (энергию), и благодаря им мы можем больше сжигать жиров. Высокоинтенсивный тренинг способствует увеличению в мышцах количества метохондрий. Благодаря высокоинтенсивному тренингу вы теряете больше жировой ткани.
Но, внимание ! Внимание ! Дороги мои булочки !
Это не значит, что вы должны каждый день бегать спринт , вы просто не вывезите, ваш организм не сможет потянуть такие нагрузки !
Не стоит забрасывать низкоинтенсивный тренинг!
При низкоинтенсивном тренинге вы сжигаете калории, только пока тренируетесь. Низкоинтенсивный тренинг не способствует ускорению катаболизма (разрушения) жировой ткани! Тело адаптируется к этой нагрузке, и вам постоянно нужно увеличивать продолжительность тренировки. А бесконечно вы делать это не можете !
Какой вывод из всей этой хурмы ?
Важен баланс, мои дорогие пирожочки! Нужно сочетать виды этих нагрузок ! Обе эффективны, если их правильно встроить в свой тренировочный процесс! Поэтому применяйте это всё на практике !
Как вы это будете делать - ваши проблемки, мои дорогие, но это так работает !
Тренируйтесь, растите!
До связи !
И напоследок сравнительный анализ для вас, марафонцы и спринтеры. Угадайте, кто в каком режиме работает ?)