Этот вопрос волнует очень многих девушек! Ведь их цель — упругие объемные ягодицы и стройные ноги.
Но проблема в том, что все упражнения на ягодицы задействуют и бедра, поэтому ноги будут получать интенсивную нагрузку в любом случае.
Однако, можно найти баланс, который позволит тебе добиться желаемого результата. Как это сделать?
1. Не перебарщивай с приседом. Это очень хорошее упражнение, но отнюдь не единственное возможное. Кроме того, оно очень сильно «включает» ноги, а ягодицы, даже при самой глубокой амплитуде, задействованы только на 30%.
2. Учись чувствовать ягодицы. Когда выполняешь то или иное упражнение, фокусируйся на своих ощущениях и меняй положение тела так, чтобы наибольшая нагрузка шла именно на ягодичные мышцы. Этого можно добиться меняя постановку ног, угол наклона корпуса, амплитуду и тд.
3. Узнавай себя. Форма ягодиц заложена генами, поэтому чтобы добиться идеальной формы тебе нужно найти упражнения, которые будут работать именно с твоими проблемными зонами.
4. И наконец, не забывай про верх! Почему важно работать со всеми мышцами тела? Потому что только сильное и развитое в целом тело позволяет достичь правильной техники выполнения любых упражнений.
Еще больше упражнений и полезных упражнений ищите в приложении Welps
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.welps.app
