Часть 1.
Одна из самых распространённых жалоб во время консультаций (после избыточной массы тела)- это недостаток энергии.
Причин дефицита энергии может быть масса. Я вскользь остановлюсь на ключевых из них:
⁃ несбалансированный рацион с нарушением пропорций белков, жиров, углеводов, с перевесом в сторону простых углеводов;
⁃ соматические: нарушения углеводного обмена, инсулинорезистентность, гипотиреоидные состояния, митохондриальная дисфункция, субклиническая дисфункция надпочечников и тд;
⁃ Хронический стресс;
⁃ дефицит сна.
Но сегодня мне бы хотелось поговорить о некоторых аспектах, которые напрямую влияют на уровень энергии, но сильно нами недооцениваются.
Ведь мало энергию просто дать, накопить, ее важно целесообразно использовать.
И даже есть у нас все отлично со стороны физиологии, ее нерациональная растрата неминуемо приводит к ее дефициту.
Мне бы хотелось обратить ваше внимание на те аспекты, куда мы сливаем невероятное количество сил и энергии. И первое, это ….
👉Хронофаги.
Все, что имеет окончание «фаги» имеет отношение к захвату и переработке. Макрофаги- клетки, которые пожирают бактерии, омертвевшие клетки. Бактериофаги- те, что воюют с бактериями.
А вот хронофаги- это пожиратели времени. Вашего времени. И, что характерно, вашей энергии.
💠К ним можно смело отнести некоторых личностей из вашего окружения, которые с завидной регулярностью пытаются решить свои задачи за счёт вашего ресурса. Это могут быть
🌵сотрудники, которым постоянно нужно что-то у вас выяснить, получить ваше объяснение;
🌵дети (да, наши самые любимые хронофаги), которые в силу своего возраста или способностей требует вашего постоянного участия;
🌵родственники, чьи жизненные ситуации вы вовлечено решаете. Причём, зачастую вы сами понимаете, что ваше участие не совсем обосновано. И что-то из поставленных перед вами чужих задач вполне себе по силам вашему дорогому хронофагу.
🍀Что делать? И вот тут на первое место выходит делегирование, сохранение личных границ. О них чуть позже.
А также это может быть обратной стороной созависимых отношений. И тут надо очень глубоко задуматься, почему вы в них регулярно застреваете. Какая выгода именно для вас? Что вам это даёт? Ответы запишите.
💠Мобильный телефон.
Оооо, это ещё тот хронофаг. Особенно если это сёрфинг по социальным сетям. Обычно, бесцельный. Особенно, если это шок-контент, который дарит вам всю гамму переживаний и эмоций. От зависти до глубокой печали. Комбо: это когда эмоции и попытка быть в чье-то перепалке с попыткой доказать своему виртуальному оппоненту свою правоту.
🍀Что делать? Задать себе простой вопрос: «А что я здесь делаю?». И убрать телефон в сторонку. Особенно это касается вечерних передвижений в сети. Не стоит обкрадывать себя сном во имя «просто посмотреть». И пропасть из времени и пространства.
Проводите информационную гигиену. Отключайтесь от ненужного контента.
И ещё один важный момент: договоритесь с собой: я трачу на социальные сети 30 минут в день. И следите, чтобы вы не переходили за этот хронометраж.
💠Пустые разговоры/мысли/эмоции. Особенно те, на которые вы повлиять не можете. Да-да. Вам кто-то нахамил, а вы из-за этого неделю переживаете. Думаете о том, что могли бы ответить в той ситуации. Изо дня в день. Она уже как минимум прошла. А энергию на это вы сливаете. Вы застреваете в этом состоянии, а на переживание одного и того же чувства тратите лавину энергии.
Забыть- это сложно. А вот выразить это на бумаге, прописать свои чувства, это вариант. А ещё, личные границы. Но он них позже.
💠Ненужные действия. Это и действия ради действий. И «многозадачность». Не всегда высокая эффективность и умение делать 100 дел одновременно позволяют вовремя отследить, что вы находитесь в перерасходе энергии. Иногда гораздо полезнее и наполняюще побыть в моменте времени. В прогулку не слушать подкаст по квантовой физике, а полюбиться природой, архитектурой. Побудьте в моменте «здесь и сейчас».
✳️Что важно ❗️❗️❗️
Не поленитесь и выполните следующее задание: составиться и запишите ❗️список хронофагов.
Это очень важно: именно прописать. Так они станут для вас официальными. Запротоколированными и лучше осознанными. И тогда, когда вы поймаете себя в моменте времени с вашим персональным хронофагом в обнимку, вам будет проще сказать себе «СТОП! Я этого не делаю». Это поможет вам сэкономить массу энергии и сил, которые вы сможете инвестировать в себя, любимого.
Об эмоциональных аспектах и личных границах в следующем блоке информации.
Берегите себя.