Четыре недели назад, я сказал себе: «Хватит, остановись... Приведи себя в порядок, иначе ожирение станет диабетом и сделает инвалидом». Весы показывали 127,3 кг., глюкометр 6,8 ммоль, на четвертый этаж поднимался с одышкой, а при виде сладкого и мучного начинало трясти как наркомана. Чтобы избавиться от лишнего веса и «сахарной зависимости», пора делать решительные шаги к здоровому образу жизни.
Начать и не сорваться: поиск мотивации
Худеть я начинаю не первый раз и хорошо знаком с правильным питанием, оно меня всегда выручает. Казалось бы: питайся правильно, соблюдай распорядок и будет счастье — ан нет, психологические барьеры берут свое. В любой стрессовой ситуации рука тянется за сладостью или за баночкой пива. А дальше все предсказуемо — организм забывает слово «стоп», и ты перестаешь себя контролировать. Разум возвращается только когда уже не влазишь в привычную одежду, а чтобы завязать шнурки, приходиться звать на помощь...
Чтобы не сорваться на этот раз, я решил вести открытый дневник на этом канале. Вы можете наблюдать за мной и даже соревноваться. По моему это отличная мотивация.
Не верю диетам — только правильное питание!
Само слово «диета» вызывает неприятные эмоции: ограничивать себя в еде очень трудно, да и организм может этого не простить — вылезет какая-нибудь болячка. Правильное питание совсем другое дело, тут главное понять принцип составления рациона и определить свою норму потребления. Энергетическую ценность я не учитываю, считаю это заблуждением, использую только вес и объем готового блюда.
Рассчитать питание на день достаточно просто, все делаю по правилу: утром можно углеводы, в обед углеводы и белок, для ужина белок и клетчатка. Примерный рацион на картинках ниже.
Движение — жизнь, но спорт пока опасен.
Вообще не надо заставлять организм заниматься физической нагрузкой через силу, это только отвращает. Спорт должен быть в удовольствие, когда-то я регулярно посещал тренажерный зал и сейчас с грустью об этом вспоминаю. Не готов мой организм пока к силовым тренировкам, впрочем и лёгкая пробежка может нанести травму суставам — не рассчитаны они на такой вес. Нужно найти что-то более приемлемое: эндокринолог посоветовал ходьбу энергичным шагом или велосипед.
Ходить стараюсь ежедневно, но не всегда получается, а велосипед стоит в подъезде, ждёт приемлемую погоду. Позже подключу силовые тренировки и плавание.
Результаты первого месяца
Что не говори, а правильное питание приносит сои результаты, за первые четыре недели я сбросил ровно 11 килограмм, сахар в крови пришел в норму (5,0-5,4 ммоль). Заметно увеличилась выносливость, пропала одышка, сон стал более глубоким. Меня уже не тянет на сладости, я отношусь к ним равнодушно, проводил эксперимент: съел зефир, однако дикого желания поедать всё подряд не появилось — видимо «сахарную зависимость» удалось победить.
До сих пор не отладил свой режим, трудно ложиться вовремя спать — привык работать по ночам. Не укладываюсь в дневную норму потребления воды, а это очень важно, её надо употреблять минимум 3,5 литра в сутки.
В целом ощущения положительные, особенно когда одеваешь костюм, который уже два года висит на вешалке, а он на тебе застегивается. Еще чуть-чуть и можно одевать на выход в люди... В полной мере ощущаю, что 11 килограмм ушли, дышать даже легче стало. Главное не останавливаться, ведь принцип здорового образа жизни — постоянство и регулярность.
Присоединяйтесь к моему каналу, наблюдайте за моим похудением или худейте вместе со мной. Я ежедневно выкладываю свой рацион питания, который вы можете повторять, а также делюсь рецептами блюд правильного питания. Если я могу худеть, то и вы можете, только надо действовать!