4 техники для поддержания ресурсного состояния:
- Отдыхайте духовно и физически. Чаще гуляйте в парках на свежем воздухе, отправляетесь в путешествия, ходите в театр или кино.
- Живите так, как мечтаете. Не ждите завтрашнего дня, чтобы начать жить по-другому. Проживайте жизнь прямо сейчас, как будто вы богаты, успешны, красивы и умны. Воплощайте свои мечты и наслаждайтесь.
- Ставьте цели. Четко поставленные цели мотивируют нас развиваться, прикладывать больше сил, искать возможности. Это то, что наполняет нашу жизнь смыслом и яркими красками.
- Стремитесь к результату. Этот пункт относится к предыдущему только с поправкой, что любая большая цель должна делиться на маленькие достижимые цели. Ведь что так не поднимает настроение и возвращает силы, как видимые результаты. Это мотиватор для выхода из нересурсного состояния.
Виды ресурсных состояний
Основные виды ресурса - это физический, психологический, личностный и духовный ресурс.
Физически ресурсное состояние - это выспавшийся, отдохнувший, физически бодрый человек. Психологически ресурсное состояние - состояние уверенности, бодрого настроения, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, способность выполнить задачу.
Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния - это основа всего. А после этого - обязательно заняться психологическим состоянием: правильный самонастрой умножит силы, а неверный лишит.
Как подкачать собственный ресурс
Корсет уверенности, аффирмации, сильные поддерживающие фразы, позитивные якоря - хорош любой инструментарий.
Утром - зарядка. Зарядка начинает день, дает стартовый импульс и разгоняет. Дальше остается только удерживать темп. Еще лучше - иметь бодрое утро.
Научитесь расслабляться, найдите оптимальный для себя режим - от одного глубокого расслабления в середине дня до минутных расслаблений каждый час. Расслабляйтесь всегда, как только заметили, что напряглись.
Есть еще один важный момент, о котором обычно забывают - не ленитесь. Не лениться означает продолжать воплощать намеченное, не смотря на чувства вроде “ой, что-то мне не хочется сейчас”. Дело в том, что усталось состоит из физической усталости и чувства усталости. А чувство усталости - инструмент воздействия лени. Не ленитесь, не будете уставшими!
Если утром работа идет вяло, а выспались вы хорошо, то это значит, что энергии у вас достаточно, но вы еще просто не разогнались. Начинайте активно работать, как будто у вас есть ресурс, и заметите, что через десяток минут он у вас появится. Войдите во время работы в состояние потока или в темперамент холерика, будет еще бодрее.
Помните, что после расслабления нужно взбодриться, иначе можно остаться сонным и вялым.
Что восполняет силы? В первую очередь прогулка по улице. Хорошо, если по парку или лесу. А еще лучше не прогулка, а пробежка. Вы потратите немного физических сил, а в обмен получите мешок ресурса! Впрочем, тут нужно знать меру - это не должен быть марафон на 30 километров.
Использование стимуляторов (энергетики, кофе) дает ресурс, но временный, после которого наступает спад - больший по величине или более долгий, чем подъем. Соответственно, стимуляторы имеет смысл использовать только в исключительных случаях. Только. Ведя здоровый образ жизни, вы будете в ресурсном состоянии без них и сделаете - больше!
Общение с единомышленниками позволяет оставаться на позитивной волне, получать вдохновение.
отмечайте и уважайте свои успехи, даже если они совсем небольшие, гордитесь ими, хвалите себя.
- Остановитесь! В любом месте, где вы находитесь, попробуйте принять удобное положение. Выпрямите позвоночник, упритесь ногами в землю или пол.
- Расслабьтесь! Дайте всем мышцам тела, в том числе и лица, отдохнуть. Дышите размеренно: глубокий вдох – длинный спокойный выдох. Освободите мозг ото всех мыслей, которые занимают обычно все сознание.
- Смотрите! Просто смотрите на предметы вокруг, обратите внимание на их форму, цвет, размер. Не ставьте целью сравнить, осмыслить, определить эти объекты. Доверяйте своим глазам. Наблюдайте за всем, что они видят, несколько секунд, в течение нескольких дыхательных циклов.
- Вспомните тактильные ощущения! Как приятно в жару окунуться в холодную воду, или дотронуться до нежной шерстки котенка, или пройтись босиком по траве… Вернитесь к этим ощущениям.
- Чувствуйте свое тело! Вдох-выдох: вспоминаю покалывания в кончиках пальцев. Вдох-выдох: ощущаю тепло внутри после выпитого чая. Вдох-выдох: чувствую бедрами поверхность стула. И так несколько раз.