Диетические добавки: легче похудеть?
Жир тает, килограммы уходят, и все это без голодания: по крайней мере, так обещают диетические добавки для похудения. Действительно ли похудение происходит так просто: вместо кропотливых диет и физических упражнений достаточно просто глотать БАДы, чтобы похудеть?
Рынок диетических добавок для снижения веса процветает. Кажется, что каждый месяц открывается новый метод, с помощью которого можно невероятно быстро похудеть, или производители представляют ОДНО вещество в пищевой добавке, которое действительно усиливает сжигание жира.
Если они вообще не оказывают никакого эффекта, то это часто является лучшим вариантом развития событий. Пищевые добавки не являются чудодейственным средством для похудения, даже если реклама создает такое впечатление. Напротив: сомнительные препараты из Интернета могут содержать запрещенные и очень вредные вещества. Те, кто использует обезвоживание или слабительные средства для снижения веса, также подвергают свое здоровье опасности. Потеря воды и увеличение количества стула не являются реальной потерей веса.
Предлагаемые пищевые добавки являются продуктами питания, а не средствами или лекарствами. Официального тестирования эффективности перед продажей не проводится. Диетические добавки, "жиросжигатели" и диетические порошки могут рекламироваться как "натуральные" и "чисто растительные", их можно легко найти в Интернете - но это не делает их безопасными! Некоторые из них могут быть действительно опасными.
Диетические добавки делятся на три группы:
Готовые к употреблению напитки, которые заменяют целый прием пищи
Цельные продукты питания в виде порошка для смешивания диетических коктейлей: Готовые к употреблению напитки или молочные диеты обещают, что вам больше ничего не нужно есть. Но будьте осторожны! Организму требуется больше, чем содержится в таких смесях. Если все приемы пищи заменяются такими порошками, то на них должна быть предупреждающая надпись "Нельзя употреблять более трех недель без консультации врача". Лучше заменить только один основной прием пищи на короткое время. В этом случае заменитель обеспечивает всего 200-400 ккал вместо обычных 700-800 ккал основного приема пищи. Однако этот способ снижения веса работает только в том случае, если вы едите меньше калорий.
Многие из этих коктейлей также содержат большое количество сахара. Это означает, что рекомендуемая суточная норма потребления сахара (не более 25 г. при диете) многократно превышена. Искусственные ароматизаторы и искусственные подсластители в порошках не нужны для питания. Обращайте внимание на этикетку - количество сахара должно быть указано. Из-за значительно большего объема потребления такие коктейли не являются пищевыми добавками и подлежат обычной маркировке на пищевых продуктах.
Средства, подавляющие аппетит
Большинство препаратов для подавления аппетита содержат экстракты мате или гуараны и оказывают голодающее, одновременно стимулирующее и слегка истощающее действие. Но это также и камни преткновения: То, что вы можете быстро потерять в весе из-за обезвоживания, не является настоящей потерей жира. Кроме того, эффект снижения чувства голода длится недолго - как только вы прекращаете принимать добавки, вес быстро возвращается обратно.
Препараты с противоотечными и пищевыми волокнами, такими как глюкоманнан из корня конжака, могут подействовать только в том случае, если вы будете пить достаточное количество воды в одно и то же время. В противном случае существует риск кишечной непроходимости. Они действительно вызывают чувство сытости, но если их принимать, то можно привыкнуть к этому эффекту. Некоторые из этих препаратов также содержат дополнительные активные вещества со слабительным или мочегонным эффектом, так что потеря веса реальна лишь отчасти.
Жиросжигатель
Жиросжигатели предназначены в первую очередь для спортсменов и бодибилдеров, а также для всех остальных людей, которые хотят снизить процент жира в организме. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) оценило обещания жиросжигателей как научно необоснованные. Убедительные исследования отсутствуют. Именно поэтому такие заявления не были одобрены Европейским Союзом в качестве так называемых утверждений о здоровье.
Во многих жиросжигателях смешиваются различные растительные экстракты. Даже если отдельные вещества не содержатся в количествах, опасных для здоровья, действие этих смесей веществ невозможно оценить, и могут возникнуть неожиданные и нежелательные эффекты.
Большинство используемых веществ оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Чем выше доля соответствующего вещества, тем выше опасность этих продуктов. Если в списке ингредиентов не указано количество содержащихся активных веществ, следует полностью воздержаться от их употребления.
Самые важные факты в двух словах:
- Феноменальный успех в похудении с помощью таблеток и порошков? Пищевые добавки могут обещать многое - но они не помогут вам сбросить вес навсегда.
- Многие добавки не следует принимать без консультации с врачом. Они могут быть вредны в долгосрочной перспективе или в слишком высоких дозах и могут опасно взаимодействовать с лекарствами.
- Только сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, достаточный отдых и сон помогут вам сбросить вес здоровым и успешным образом в долгосрочной перспективе.
Упражнения и правильное питание - вот ключ к успеху
Снижение веса требует большой выносливости и готовности исследовать и, прежде всего, изменить прежнее пищевое поведение. Физические упражнения также являются обязательным условием. Не забывайте о достаточном количестве сна. Не полагайтесь на средства, которые обещают вам без особых усилий добиться большого успеха в похудении.
В принципе, если вы хотите исключить любые риски для здоровья, вам следует обратиться к врачу. Если вы хотите принимать пищевую добавку для поддержания потери веса, сообщите фармацевту о своих заболеваниях и графике приема лекарств, чтобы не было никаких взаимодействий.
