Кто тоже часто заедает стресс? Если это про вас, то сегодня я дам советы, которые помогут снизить аппетит (есть тогда, когда реально хочется) и снизить тягу к сладкому.
На связи медик и ваш нестандартный нутрициолог Мария Романова.
Раньше я тоже страдала от тяги к сладкому и заедала стресс и это нормально, с этим можно справиться. И, главное, без боли, диет и ограничений! Поехали
Для начала важно понять, в чем причины такого неистового голода и желания? Для этого давайте проведем тест: пронаблюдайте, как ваш организм ведет себя во время стресса.
Например, при ссоре тело напрягается и аппетит снижается/растет, во время тревожных моментов могут дрожать руки или появляться сильное волнение внутри тела. Это так? Значит, у вас нормально работает организм. Это адекватная реакция на стресс и она контролируется на химическом уровне, слышали про адреналин?
Так вот во время стресса в напряжении не только мышцы тела, но и кишечник (там гладкая мускулатура) и поэтому может усилиться аппетит или тяга к сладкому. Потому что сладкое проще получить, а остальное сложнее и дольше добывать/готовить.
И здесь у меня для вас несколько советов👇
1. Дать организму то, что успокоит нервную систему, тогда напряжение снизится и голод/тяга к чему-либо тоже уйдет.
Это полезные жиры Омега 3 - они снижают стресс и расслабляют нервную систему. Содержатся в жирной рыбе, морепродуктах и немного в растительных жирах и орехах.
2. Не ограничивать себя.
Любые ограничения сейчас будут доп.стрессом, поэтому не отказываемся от сахара или кофе. Делаем рацион более полноценным (больше белка, рыбы, разнообразные овощи и зелень) - даем организму, а не отбираем.
3. Лучше съесть сладкое, чем заменить на полезную сладость.
Согласитесь #пп вкусняшки они не такие вкусные. Так и не заменяйте! Съешьте вашу любимую вкусняшку, только не на бегу, а с максимальным кайфом медленно, прочувствуйте удовольствие. Но только после сбалансированного обеда или ужина, ок?
4. Исключить дефициты микроэлементов.
Они могут усиливать тягу к сладкому и в принципе колебать наш аппетит и эмоциональный фон, чаще выводить из стабильности. Поэтому смотрим анализы, список основных анализов и вебинар по диагностике дефицитов можно получить бесплатно у меня по этой ссылке 👉 https://clck.ru/ejScR
В следующей статье я поделюсь еще 5 крутыми способами снижения аппетита и тяги к сладкому. Подписывайтесь на меня в Дзене, а также в других соц. сетях:
Тест на выявление дефицита магния на сайте