Про причины навязчивых мыслей и тревоги мы поговорили здесь. А теперь попробуем разобраться в том, как с этим справляться.
Первое и самое главное – понять и принять тот факт, что тревога или навязчивость у вас есть. Необходимо без зазрения совести принять то, что чувства страха, вины, стыда - это нормально для каждого. В проблемах чувств тонет только тот, кто этого не может или не хочет принять как должное. Если вы тревожитесь по какому-либо поводу, то задайте себе вопросы: Чего я боюсь? Что самое страшное может произойти со мной? И главное - подобные вопросы нужно задавать самому себе до тех пор пока вы сами на них не ответите в полной мере. Эти вопросы не должны не остаться без ответа. Будьте честны перед самим собой.
Повторюсь еще раз, испытывать тревогу и любые чувства с ней связанные - это норма. Неправильно пускать это на самотёк и ничего не предпринимать. Быть неидеальным, совершать ошибки и при этом находится в хороших отношениях с семьей. Чтобы признать этот факт, вам нужно разобраться во взаимоотношениях с родителями – как они относились к вам, было ли что-то травмирующее для вашей психики?Недополученные любовь, забота, поддержка, внимание в детстве - с этим сталкиваются многие. Важно именно здесь и сейчас фокус своего внимания переключить на то ,что именно у вас в будущем будет все иначе и лучше! И действовать в этом направлении.
Второе это - уметь утешать себя. Попробуйте представить, какие фразы или слова вам бы хотелось услышать в данной ситуации от мамы, папы, бабушки или дедушки. Представляйте перед собой того человека, который был для вас самым ресурсным объектом в семье.
Третье - уметь переключать внимание. Тревога - это всегда мысли о будущем. Нужно четко для себя понимать, что есть вещи на которые вы повлиять не можете и какой смысл о них беспокоится? А на то, на что вы можете влиять и контролировать - вам по силам.
Четвертое - займитесь телом. К этом способу люди часто прибегают неосознанно. Чувствуете тревогу, переключайтесь на свое тело – йога, медитации, силовые тренировки, бег. Почему последние два варианта отлично работают? Это выброс адреналина, а агрессия и адреналин тесно связаны. Можно выбрасывать через тело свою младенческую агрессию, которую не удалось выразить в контакте с объектом привязанности.
Подводя итог, главное - вам нужно четко понимать, осознать и принимать то, что с вами происходит. Это нормально. Вы нормальный(-ая)! Тревога - это нормально. И помните, что чем больше вы будете понимать причины своей тревоги, тем вам будет спокойнее. Если вы хорошо проработаете проблему в терапии, навязчивости будут быстро уходить. Любите себя, утешайте себя, поддерживайте себя. Сила внутри каждого из нас настолько велика, что ни один психолог вам не будет нужен если вы в правильном русле ее мобилизуете.
#психология #тревога #психологическая помощь #ищу психолога #тревожные расстройства #психология женщин