Привычка-это поведение, которое систематически повторятся, в определенных ситуациях, чтобы облегчить или улучшить жизнь. Зачастую, автоматически.
Как рождает привычка?
Когда, после действия, следуют приятные последствия, тенденция к их повторению увеличивается. Если же мы испытываем нейтральные или не приятные последствия, то скорее всего откажемся от выполнения данных действий.
Каждый слышал теорию про 21 день?
Допустим, Настя очень хочет овладеть техникой сценической речи, чтобы пройти кастинг и стать телеведущей. Она покупает курс у известного оратора. Обучение длиться более двух месяцев. Достаточно, чтобы проверить теорию на практике
Исходя из теории «выработать привычку за 21 день»:
1-а неделя проходит под эгидой «ознакомление/втягивание», делаем первые шаги
2-я основной этап. Тут мы можем видеть уже микро результаты, которые, разумеется нас мотивируют
3-я закрепление. Уже освоились, преодолели небольшой путь, вдохновляемся результатами и радостно хлопаем в ладоши, привычка закреплена
Схема выработки привычки:
У Насти есть стимул, овладеть техникой сценической речи. Ей это необходимо, чтобы пройти кастинг на должности телеведущей.
Поскольку она мечтала об этом давно, желания хоть отбавляй. Настя мотивированна, хочет стать самой лучшей на марафоне по ораторскому искусству и в конечном счете пройти кастинг успешно.
Действия, которые надо для этого прикладывать ей по силам. Необходимо уделять, по крайней мере 30-40 минут систематически, несколько раз в неделю.
Через несколько недель занятий, Настя замечает, что ее речь становится более грамотной, чистой. Куратор курса поддерживает и отмечает ее старания и прогресс. Настя испытывает чувство удовлетворения. Что мотивирует желания продолжать работать и развиваться дальше.
А если результатов нет? А на 22 день все так же сложно себя заставить? И далее по списку 1000 и 1 «почему не получается
Почему мы сливаемся в начале пути?
Допустим, Настя хочет овладеть техникой сценической речи, но так, между делом. Слышала, от знакомых хорошие отзывы про курс, поэтому заинтересовалась сама.
Желание на первых этапах было сильным. Новые знакомства, мотивационная речь педагога, все это вдохновило девушку. Но правда не на долго.
Отпугнуло то, что заниматься приходилось слишком много. Насте было сложно выделить время на практику и домашние задания по курсу. Поэтому через неделю она стала пропускать встречи и стала халтурить с домашкой.
Результаты были посредственными. И Настя, попросту, не замечала что они есть. Поэтому желание продолжать становилось все меньше и меньше.
Если мы испытываем проблемы с одни из пунктов (стимул - мотивация-действие-вознагрождение), то скорее всего, отказ от выполняемых нами действий, будет неизбежен.
Практический совет:
1. Не прыгать с места в карьер. Проработать каждый пункт из приведенных выше, чтобы не сбиваться с пути
2. Джеймс Клир «Атомные привычки. Как приобрести хорошие и избавиться от плохих»