Всем привет 👋, рада приветствовать вас на своём канале 🤗 Как у Вас дела? Как прошел 3 день по меню ПП? Думаю,что у Вас всё отлично и замечательно 😊 Сегодня делюсь с Вами 4-ым днём правильного питания.
✅Завтрак
100 гр помидора🍅 и 50 гр лука🧅(можно без лука и вместо помидора, любой другой овощ), потушить с водой на сковороде, добавить 1 целое яйцо🥚 и 1 яйцо без желтка, всё перемешать, подсолить и обжарить, можно добавить зелень и перец!)
🍳К яичнице 2 хлебца🍞 (или 30гр цельно-зернового хлеба)
❗Кто не ест яйца, можно оставить вариант прошлого завтрака!) Поменяйте крупу и фрукты для разнообразия!)
✅Обед
🍚Рис 40гр(в сухом виде), можно обычный белый
🍗 Курица или любое другое постное мясо 100гр
🧅Лук 50гр и морковь 🥕 50гр
🧄 Половинку зубчика чеснока
🧂Соль, специи по вкусу
Тушим на воде без масла☝️ куриную грудку в течение 5 минут, добавляем морковь, нарезанную длинной соломкой, лук полукольцами, готовим ещё 5 минут.
Затем кладём рис, чеснок, соль и специи по вкусу. Наливаем кипячёную воду и тушим 20 минут под крышкой не перемешивая.
✅Ужин
🧀50гр белого сыра (сулугуни, брынза, Фета)
🥦 Зелень
🍅200гр любых свежих овощей
🫒10шт маслин или оливок(если не едите, не добавляйте)
🥄1ст.л растительного масла
🧅50гр лука(по желанию)
Всё порезать кубиками, перемешать и заправить маслом, соль по вкусу. Также можно добавить зелень и листья салата 🥬)
Надеюсь что Вам понравится моё меню на сегодня и будет вкусно😋
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️