Здоровый образ жизни в тренде! Каждый день мы открываем для себя новые лайфхаки и находим советы специалистов по улучшению самочувствия. Сегодня поговорим о закаливании, как об одном из эффективных методов укрепления организма для взрослых и детей.
Закаливание может положительно сказаться на укреплении сердечно-сосудистой системы, иммунитета и нормализации режима сна. Но прежде, чем приступать к процедурам, важно знать о противопоказаниях. Если есть хронические заболевания, проблемы с артериальным давлением или сердцем, перед началом закаливания необходима консультация врача.
С чего начать?
Если вы получили одобрение доктора на закаливание организма, можно приступать к внедрению в свой распорядок дня новых полезных привычек.
Водные процедуры
Не стоит сразу же включать в программу оздоровления организма контрастный душ! Можно начать с умывания лица, далее приступить к обтираниям и обливанию всего тела при помощи душевой лейки. Вода на начальном этапе должна быть теплой, снижать температуру необходимо постепенно и не сильно.
Тем, кто уже имеет опыт закаливания, можно попробовать контрастный душ. На протяжении трех минут чередуйте теплую и прохладную воду, а затем энергично разотрите тело полотенцем.
Эффективным способом закаливания является плавание: при желании можно записаться в бассейн.
Прогулки
Боитесь начинать закаливание в душе? Просто гуляйте. Этот совет хоть и банален, но не менее полезен, даже если вы выходите на прогулку, а не на пробежку. Хотя занятия спортом на свежем воздухе окажут больший положительный эффект на организм. Весной и летом можно кататься на велосипеде, роликах, освоить скандинавскую ходьбу или просто делать зарядку. Старайтесь, чтобы вы были одеты по погоде, специально утепляться не нужно.
А как насчет мороженого?
Участвовать в закаливании могут как взрослые, так и дети. Однако для малышей температура воды не должна быть ниже 28°С. Принимать решение о начале закаливания лучше совместно с врачом-педиатром, который убедится в отсутствии противопоказании к процедурам и даст рекомендации. Самостоятельно можно начать с прогулок на свежем воздухе. С наступлением весенних солнечных дней они будут особенно полезны. Мороженое, кстати, тоже отличный и вкусный помощник в укреплении иммунитета! Если вы боитесь, что ребенок простудится, если съест мороженое, это не так. Недомогание организм испытывает лишь от вирусов, а не от контраста температур. Но если прямо сейчас болит горло, лакомство лучше отложить до периода выздоровления.
Правила закаливания
График
Подбадривать организм придется ежедневно, не делая перерывы без уважительной причины и независимо от времени года. Лучше следовать графику и проводить закаливание в одно и то же время. Если вы сделаете продолжительный перерыв, эффект от закаливания исчезнет уже через несколько недель. Придётся начинать сначала.
Постепенность
Лучше начинать с воздушных ванн, затем переходить к обтираниям, душу и плаванию. Пусть организм постепенно адаптируется к прохладе. Если резко начать закаливаться, можно навредить здоровью.
Хорошее самочувствие
Если простужены, отложите закаливание или сделайте перерыв, пока не поправитесь. Сомневаетесь – консультируйтесь с врачом.
Здоровый образ жизни.
Не забывайте включать в рацион больше фруктов и овощей, пить не меньше 2 литров воды в день и заниматься с любимым спортом.
Главное правило закаливания – оно должно быть в радость!
Важно получать удовольствие от процедур и внимательно слушать свое тело в этот момент. Если почувствовали любое недомогание, не нужно продолжать закаливаться через силу.
Внимание: статья носит информационный характер и не заменяет визит к врачу. Имеются противопоказания. Перед применением обязательна консультация со специалистом. 18+