Что такое мелатонин? Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна. Он запускает процесс засыпания. Шишковидное тело, железа в мозге, начинает вырабатывать его, когда человек оказывается в темноте, и перестает, когда светлеет — это основной механизм работы циркадных ритмов. Сигнал об изменениях освещения в мозг отправляет наша сетчатка. Из-за того, что в разные времена года продолжительность дня отличается, больше всего мелатонина организм производит зимой, а меньше — летом. Регуляция сна — лишь одна из многих функций мелатонина. Помимо этого он: регулирует давление; регулирует пищеварение; регулирует рост костей; защищает нервную систему от нейродегенерации; уменьшает проявления психических расстройств, в первую очередь тревоги; уменьшает боль; служит мощным антиоксидантом и уменьшает воспаления.
Что такое мелатонин? Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна. Он запускает процесс засыпания. Шишковидное тело, железа в мозге, начинает вырабатывать его, когда человек оказывается в темноте, и перестает, когда светлеет — это основной механизм работы циркадных ритмов. Сигнал об изменениях освещения в мозг отправляет наша сетчатка. Из-за того, что в разные времена года продолжительность дня отличается, больше всего мелатонина организм производит зимой, а меньше — летом. Регуляция сна — лишь одна из многих функций мелатонина. Помимо этого он: регулирует давление; регулирует пищеварение; регулирует рост костей; защищает нервную систему от нейродегенерации; уменьшает проявления психических расстройств, в первую очередь тревоги; уменьшает боль; служит мощным антиоксидантом и уменьшает воспаления.
Как принимать мелатонин? Исследования показывают, что эффективнее всего принимать мелатонин при таких расстройствах сна, как: общая бессонница — мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 30 минут; нарушения сна у пожилых — они часто связаны со снижением выработки мелатонина; некачественный, поверхностный сон; синдром задержки фазы сна — хронотип «сова», который является расстройством, а не вариантом нормы; джетлаг — расстройство биоритма, связанное со сменой часовых поясов; расстройства сна при ненормированной или сменной работе, когда человеку приходится работать в темное время суток; невыраженные проблемы со сном, которые возникают редко или возникли недавно; расстройства сна у детей — но только как краткосрочное средство.
Прежде чем принимать мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, неврологом, а лучше всего — сомнологом. Часто врачи рекомендуют начать с минимальной дозы — 0,3 или 0,5 мг.
Как принимать мелатонин? Исследования показывают, что эффективнее всего принимать мелатонин при таких расстройствах сна, как: общая бессонница — мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 30 минут; нарушения сна у пожилых — они часто связаны со снижением выработки мелатонина; некачественный, поверхностный сон; синдром задержки фазы сна — хронотип «сова», который является расстройством, а не вариантом нормы; джетлаг — расстройство биоритма, связанное со сменой часовых поясов; расстройства сна при ненормированной или сменной работе, когда человеку приходится работать в темное время суток; невыраженные проблемы со сном, которые возникают редко или возникли недавно; расстройства сна у детей — но только как краткосрочное средство.
Прежде чем принимать мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, неврологом, а лучше всего — сомнологом. Часто врачи рекомендуют начать с минимальной дозы — 0,3 или 0,5 мг.
Кому можно, а кому нельзя принимать мелатонин? В целом мелатонин безопасен. Тем не менее врачи не рекомендуют употреблять его: при деменции; при депрессии; людям с заболеваниями печени и почек; страдающим от аутоиммунных заболеваний; пациентам на диализе; беременным; кормящим грудью.
Также не стоит употреблять мелатонин вместе с: снотворными и седативными; противосудорожными; бензодиазепинами, лекарствами от давления; антикоагулянтами; оральными контрацептивами; препаратами от диабета; алкоголем; иммунодепрессантами.
Кому можно, а кому нельзя принимать мелатонин? В целом мелатонин безопасен. Тем не менее врачи не рекомендуют употреблять его: при деменции; при депрессии; людям с заболеваниями печени и почек; страдающим от аутоиммунных заболеваний; пациентам на диализе; беременным; кормящим грудью.
Также не стоит употреблять мелатонин вместе с: снотворными и седативными; противосудорожными; бензодиазепинами, лекарствами от давления; антикоагулянтами; оральными контрацептивами; препаратами от диабета; алкоголем; иммунодепрессантами.
Побочные эффекты мелатонина: Мелатонин в целом считается нетоксичным веществом, но все же может вызвать ряд побочных эффектов, которые проявляются при приеме высоких доз: сонливость; головная боль; сыпь; ночные кошмары; гастрит; тошнота.
Главная причина их появления — слишком высокая дозировка мелатонина.
Побочные эффекты мелатонина: Мелатонин в целом считается нетоксичным веществом, но все же может вызвать ряд побочных эффектов, которые проявляются при приеме высоких доз: сонливость; головная боль; сыпь; ночные кошмары; гастрит; тошнота.
Главная причина их появления — слишком высокая дозировка мелатонина.
