Медитация - это простой естественный процесс, методология различна, а суть ее постоянна. Основой медитации является пассивная концентрация на стимулах, таких как - слово, образ, собственное дыхание или нечто иное, то что отводит отвлекающие мысли из Вашей головы.
Для выполнения медитации требуется наличие стимула или предмета, на котором концентрируется внимание, это предмет предназначен для «сосредочения», то есть именно на нём концентрируется внимание.
Существует четыре вида техники медитаций в соответствии с понятием природного объекта сосредоточения (концентрации).
1.ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ.
В данной технике медитации объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классическим примером психического объекта для сосредоточения является: мантра, молитва, установка, аффирмация, горловое пение или просто пение. То есть - это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, про себя или вслух.
2.ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ.
В данном направлении медитации концентрация направлена на фокусирование внимания в физическом действии: повторяющие дыхательные движения, в основе которых подсчёт вдохов и выдохов(пранаяма), что является основой Хатхи –йоги, танец, медленный бег.
3.СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЕ.
Объектом для концентрации является проблема, которую нужно решить, включающая в себя парадоксальные компоненты «дзеновские коаны". В этой технике речь идёт о размышлении над парадоксальными видами задач от наименее простых к более серьёзным, например: "как звучит хлопок одной ладони?"
4.ЗРИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ.
Одна из наиболее интересных видов медитации, где объектом для концентрации является зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или мандала (геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и вселенной).
Концентрация помогает интуитивному, неэгоцентрическому типу мышления, который относится к активности правого полушария и помогает ему занять в сознании доминирующее место - место, которое обычно занимает аналитический эгоцентрический тип мышления активного левого полушария, который в основе своей всегда перегружен проблемами.
При условии использования объекта для концентрации эффективно, характер информации мозга изменяется и рациональный (аналитический) ум затихает, интуитивный путь приводит к «исключительному познанию». Именно познание и есть цель всех медитативных практикующих методик.