Мои читатели знают, как сильно я ценю долголетие и поддержание здоровья тела. Это имеет решающее значение для качества жизни сейчас, а также в будущем. Когда ты свободен от травм, в суставах меньше воспаления, и ты не испытываешь боли, то тренировки будут более интенсивными. Таким образом, вы будете прогрессировать быстрее! Мои тренировки с высоким объемом разработаны таким образом, чтобы расти быстрее, избегать плато и не получать травм.
Вот 3 способа защитить ваши колени...
Массаж и бандаж коленей
Большая часть давления, которое люди испытывают в коленях, возникает из-за того, что у них развивается избыточное давление выше и ниже коленного. Самомассаж - такой умный и экономичный способ исправить это - проводите 5-10 минут в день, массируя эти области и накладывайте бандажи, это снимет сильное давление на коленные суставы и улучшит диапазон ваших движений.
Повышайте вес медленно
Ноги, являются очень сильными мышцами, поэтому вы поднимаете большой вес, создавая нагрузку на коленный сустав. Но вам нужно наращивать мышцы постепенно, чтобы у ваших соединительных тканей было время адаптироваться, и синовиальная жидкость попала в сустав. Помните, что бодибилдинг — это не значит быть самым сильным человеком, вам нечего доказывать, тренируйтесь с умом и заботьтесь о своем теле!
Четкий контроль
Когда вы используете импульс/раскачку, чтобы поднять вес, который слишком тяжел, вы не просто обманываете себя, вы на самом деле подвергаете риску свое тело. И это более верно при тренировке ног - чрезмерно нагружая тренажер для жима ногами или штангу для приседаний, люди приседают «в отбив» или с грохотом отпускают вес на жиме ногами! Помните о 2 секундах контроля в каждой фазе - это сделает ваши ноги намного лучше, а также снизит риск получения травмы.