Многие годами не могут похудеть, изнуряя себя диетами а за диетой следует срыв, и так по кругу. Мы привыкли считать что, чтобы похудеть нужно мало и невкусно есть, хотя уже ни для кого не секрет что единственно верный путь к похудению это сбалансированное питание с правильным подбором калорий.
важно понимать что уровень калорий нужно подбирать индивидуально, исходя из ваших данных и образа жизни.
Пример моего меню всего лишь на 1300 ккал.
Скажу честно на столько все сытно что у меня ни разу за день не возникает съесть что то лишнее, а если и возникнет советую не противиться этому)
Завтрак
- 50 гр овсяных хлопьев
- 50 гр банана
- 25 гр арахисов пасты ( у меня веганская без сахара, при покупке смотрите состав, это может значительно увеличить кбжу)
Думаю как варить овсяную кашу не нужно расписывать ( если да, то пишите в комментариях) Завтрак получился ооочень вкусный и сытный, до обеда хватит продержаться.
КБЖУ 372/13,3/14,8,42,4
Обед
Я вообще за легкие и вкусные рецепты, это значительно ускорит процесс похудения, чем сложнее и дольше готовить, тем меньше хватить энтузиазма.
- гречневая крупа 60 гр
- куриное филе 150 гр
- свежие овощи 150 гр
Куриное филе я приготовила в гриле, если такового не имеется можно запечь в духовке или на сухой сковороде ( можно добавить чайную ложку оливкового масла)
КБЖУ 430/43,8/8,5/47,3
Ужин
Ужин
- 2 яйца
- 100 гр шампиньонов
- 200 гр свежие овощи ( забыла сфотографировать)
- 1 чайная ложка оливкового масла
Шампиньоны потушить на сухой сковороде, добавить масло , яйца взбить и добавить в конце. Обжарить до румяной корочки, к омлету можно подать 200 гр свежих овощей по вкусу ( у меня были черри)
КБЖУ 301/17,1/22,6/8,2
Перекус
К сожалению их забыла сфотографировать ( первый блин комом как говорится, надеюсь на понимание со стороны читателя)
- хлеб цельнозерновой 50 гр
- сыр 40 гр
- ломтик ананаса
- 3 чашки кофе без сахара
Вот такое простое и вкусное меню на день у меня получилось.
Очень надеюсь на поддержку с вашей стороны в виде лайка и подписки. Буду рада вашим комментариям. Как вам нравится такое меню ? Что бы вы добавили/ изменили ?