Что это за зверь такой?
Выученная беспомощность проявляется в том, что человек заранее уверен, что у него ничего не получится.
Такая уверенная неуверенность формируется благодаря прошлому негативному опыту.
⠀
Люди и животные так устроены, что если несколько раз подряд их сопровождает неудача в попытке достигнуть желаемого, то у них начинает формироваться выученная беспомощность. У человека снижается самооценка, также это приводит к дефициту творческой адаптации, вплоть до ощущения полной беспомощности.
⠀
Как понять, что вы подвержены влиянию выученной беспомощности?
⠀
В первую очередь это атмосфера пессимизма и неуверенности, которая исходит от такого человека. Часто можно слышать такие фразы как: - «у меня ничего не получается», «всё бесполезно», «поздно уже что-то менять», «не могу», «от меня ничего не зависит, мне просто нужно переждать, оно само рассосётся» и многими другими словам, которые пропитаны неуверенностью.
⠀
Хорошей новостью является то, что выученная беспомощность — это приобретенное состояние, а не врожденное, это своего рода привычка, а значит от неё можно избавиться.
Первое с чего можно начать - это с опоры на любой, пусть даже маленький, положительный опыт. Важно хвалить себя за любые успехи, присваивать себе победы и достижения.
А обесценивания и самокритику тормозить на корню.
Не боитесь ошибок и неудач. Неудача - это неотъемлемая часть нашей жизни, они есть у любого, даже самого успешного человека. Любая неудача является доказательством того, что вы действуете и идёте к намеченной цели, а не сидите без дела.
Всегда помните про тех, кто есть рядом с вами, кто может вас поддержать и помочь вам в любой ситуации. При необходимости обращайтесь за поддержкой.
Учитесь поддерживать себя не только прошлым опытом побед, но и тем как вы проживали неудачи - вспоминайте то, что вам помогло и поддержало в прошлых ситуациях.
Неуверенность и тревога это спутники выученной беспомощности, поэтому обнаруживайте то, что предаёт вам уверенность и решительность. Возьмите на вооружение то, после чего вы испытываете прилив сил и уверенности, будь то мотивирующий фильм или книга, музыка или поход в спортзал .
⠀
Если ничто из выше перечисленного вас не поддерживает, то не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.