Как и во всём остальном, время имеет большое значение. Если вы принадлежите к людям, которое просыпаются рано на рассвете и бегут в тренажерный зал, возможно, вы делаете не самый мудрый выбор. Исследование разрушает миф о том, что утренняя тренировка дает лучший результат в сравнении с вечерней или ночной. Те кто тренируется вечером могут добиться более высокого уровня физической подготовки, чем те, кто тренируется утром.
Это связано с тем, что метаболизм становится лучше в вечернее время, так как за весь день организм адаптируется к рутине.
Психологи все чаще исследуют связь между физическими упражнениями и психическим состоянием здоровья и говорят о преимуществах бега после напряженного дня.
Вечерние/ночные тренировки
Бывают ситуации, когда человек тренируется по утрам, но из-за смены рабочего режима, например смена до 3 часов ночи, утренние тренировки становятся попросту невозможны. Даже если появится возможность пойти в тренажерный зал, чтобы потренироваться, только вот сил и энергии попросту не будет. Нервная система не сможет тянуть это очень долго.
Организму требуется больше времени, чтобы восстановиться после пробуждения, поэтому поход в спортзал в это время будет просто доводить вас до предела.
Я обнаружил, что вечерняя/ночная тренировка делает меня активнее и менее стрессовым. Также ходит миф, что после тренировки нельзя уснуть. Для себя сделал открытие, что не могу заснуть, если не занимаюсь спортом вечером/ночью.
В вечернее время гибкость мышц лучше, чем утром.Также больше энергии. Ранним утром тело более обезвожено. Но в течение дня мы пополняем свои запасы жидкости и пищи, что приводит к лучшей тренировке вечером.
Плюсы тренировок в утреннее время
Плюсы
Улучшает настроение, дает заряд энергии
Говорят, что утренние тренировки ускоряют обмен веществ. Утренние тренировки приводят к повышению уровня энергии в течение дня и дают вам больше умственной активности. Также стимулируется выработка эндорфинов и других веществ, улучшающих настроение, которые оставляют вас в лучшем расположении духа до конца дня
Легче заснуть ночью
Исследования показали, кто тренировался с отягощениями в 7 утра, засыпали быстрее, чем те, кто делал это во второй половине дня или позже. Эксперты говорят, что утренняя тренировка с отягощениями оставляет человека истощенным. Это означает то, что нужно пересмотреть график сна и спросить себя, достаточно ли этого
Тишина в тренажерных залах
Если вы тот, кто занимает очередь на беговую дорожку за неделю, попытайте счастье рано утром. В это время в тренажерных залах, как правило тишина и спокойствие
Плюсы тренировок в вечернее время
Ваше утро станет спокойнее
Если утром не можете поднять себя с постели, чтобы пойти потренироваться, значит вечерняя тренировка идеально подходит для вас. Отсутствие ощущения, что вы выспались, является одной из самых серьезных причин стресса для многих людей.
Позволяет выпустить пар за день
Вечерняя/ночная тренировка, отлично устраняет стресс, беспокойство и разочарование, которые могли накопиться за день. Физические упражнения вечером, могут очистить разум
Тело в вечернее время более подготовлено
Исследования подтверждают, что суставы и мышцы более гибкие в вечернее время, а это значит, что организм менее подвержен травмам. Таким образом улучшается работоспособность
Минусы
Сложно проснуться
Если вы не просыпаетесь рано, то вставать с постели по утрам может быть чрезвычайно сложно, особенно на постоянной основе. Если не привыкли тренироваться по утрам и с легкостью просыпаться, то не сможете прилагать к упражнению столько же усилий, сколько сможете сделать в течение дня или вечера. Если не быть осторожным, то можно нарушить график сна, что приведёт к недосыпанию
Посещение тренажерного зала утром, как образ жизни
Посещение тренажерного зала перед работой, также может быть трудным, поскольку это может мешать вашему графику. Утром все должно идти как по маслу, поэтому нужно расставить приоритеты и хорошенько всё обдумать
Больше времени на разминку
Утром мышцы и суставы более напряжены, поэтому придётся потратить больше времени, чтобы размяться и прийти в себя. Разминка имеет решающее значение, особенно перед более сложной тренировкой
Отмена вечерней тренировки
Поздним вечером или ночью больше шансов отвлечься от похода в тренажерный зал, этому может послужить просмотр фильма или весёлый вечер с друзьями и т. д. Это может разрушить ваши планы тренировок и заставить пропустить тренажерный зал
Ограничение возможностей тренировки, которую вы выполняете
Тусклый свет, тишина в тренажерном зале может вынудить вас отказаться от вашей любимой тренировки. Например, в утренней тишине и без страховки, тяжелее работать с большими весами. Для большинства людей это ограничивает их деятельность в это время
Придётся изменить время ужина
Поскольку вы тренируетесь перед сном, нужно убедиться, что вы правильно рассчитали время приема пищи. В идеале нужно 1,5 часа между ужином и тренировкой. Приём тяжелой пищи и последующая тренировка приведёт к плохому перевариванию пищи. Таким образом придется пересмотреть свои вечерние планы
Тренировка днём
Если у вас сидячий образ жизни или офисная работа, то потратьте немного времени днём на разминку, которая придаст бодрости и потратит немного калорий в вашу пользу.
Надеюсь эта статья поможет разобраться, в какое время, всё-таки лучше тренироваться именно вам.
На YouTube канале (кликабельная ссылка) который я веду, вы можете найти лучшие упражнения для самостоятельных домашних тренировок, которые отлично подходят людям любых возрастов.