Приветствую всех на своём канале!
Каждая девушка хочет иметь стройные, подтянутые ножки.
Чем ближе к лету, тем актуальнее эта тема, ведь лето-это сезон коротких юбок и шорт.
В этой статье я поделюсь с вами очень простыми упражнениями, которые можно делать даже не вставая с кровати. Эффект будет уже через неделю, если выполнять эти упражнения каждый день. Важно уделять каждому упражнению хотя бы несколько минут в день.
Итак, перейдём к нашим упражнениям.
1. Примите положение лёжа на животе. Сгибайте и разгибайте ноги. Такое упражнение можно выполнять при просмотре фильма или прочтении книги. При выполнении этого упражнения работает икроножная мышца ноги. Делаем 25 раз по 4 подхода. Можно увеличить нагрузку или взять дополнительный вес.
2. Примите положение лёжа на спине. Оперитесь ногами о кровать, поверхность лучше выбрать более твёрдую. Разводите и сводите ноги. Делайте 5 подходов по 40-60 раз.
3. Ягодичный мостик с поверхности. Лягте на на край кровати, опустите ноги на пол таким образом, что бы они образовали угол 90 градусов. Положите на живот дополнительный вес и начните подниматься. Делайте 15-20 раз по 3-4 подхода. Вес можно постепенно увеличивать.
Итак, надеюсь эти упражнения будут для вас лёгкими.
Перед тем, как делать какие-либо упражнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь, ставьте лайк и не забудьте поделиться с друзьями!