Как же все-таки получить те заветные кубики на животе?
Этот вопрос мучает всех, кто хочет получить долгожданный пресс, но не знает как его построить.
Для начало разберемся, как устроена сама мышца пресса.
Мышца пресс- условный термин. В нашем теле их нет. Имеется лишь мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, который все хотят получить и похвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики. Поэтому, грубо говоря, пресс есть у всех, просто не у всех заметен.
дабы сделать их хорошо различимыми, нужно:
- снизить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота.
- Нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.
Самое главное, чтобы прогресс был виден, нужно соблюдать 3 пункта:
- Тренировка
- Правильное питание
- Сон
1.Тренировка
Из моего личного опыта, я могу посоветовать те упражнения, которые хорошо прорабатывают пресс. В начале своего пути, когда я начал тренироваться, я делал эти упражнения. Прогресс был виден уже через неделю
1.) Скручивания
Базовое упражнение, которое всем знакомо еще с уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте. Сделайте так 40 раз.
Так же стоит правильно дышать. При подъеме стоит выдыхать воздух, когда мышцы пресса напряжены. Вдох, как уже понятно, делается, когда мы возвращаемся в исходное положение. В это время мышцы пресса по максимуму растягиваются. Принцип этот касается любых упражнений.
2.) Велосипед(вращающиеся движения)
Положение то же самое. Руки заведены за голову и согнуты в локтях. Слегка поднимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой. Делайте 20 раз.
3.) Планка
Базовая планка. Стоим 1 минуту в таком положении (как показано на фото).
Не забывайте, пяточки и носки должны быть вместе. Напрягаем ягодицы, для того чтобы, вовлечь в работу мышцы разгибательные спины. И в статичном напряжении, удерживаем мышцы брюшного пресса. В будущем, если 1 минуты вам будет мало, можете постепенно увеличивать время.
4.)Ножницы
Лежа на спине, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз. Делайте так 50 секунд.
5.) Перочинный нож
Лягте на спину. Ноги держите вытянутыми настолько, на сколько вы можете . Далее поднимайтесь за счет мышц пресса и тянитесь к носочкам.
Повторять такое упражнение 20 раз.
2. Правильное питание.
Питание так же важно, для роста мышц вашего тела. Питаться нужно правильно. Рассчитайте ту норму БЖУК, которая подходит для вас.
Есть множество разных приложений и формул, для подсчета.
Могу поделиться с вами формулой, с которой я работаю.
3. Сон
Сон является так же важной частью при тренировках. Спать нужно примерно 7-8 часов( так заявляют ученые). Из своего опыта, могу сказать- да, 8 часов вполне хватает, чтобы организм чувствовал себя хорошо и вы были бодрыми.
Подведу итог, всего выше сказанного.
Все что я вам советую, это мой личный опыт. Я самый обычный студент, который пару лет назад, ничего не знал о спорте. Я изучал, изучаю и буду изучать спорт.
В следующий раз, я постараюсь рассказать вам, как я набираю массу, в студенческие годы. Как все знают, у студента не так много денег, приходится где-то экономить. Поэтому, я расскажу, как питаться студенту на массу, используя не дорогие продукты.
Если вам не трудно, то подпишись на меня и поставьте лайк) Мне будет очень приятно, а вам + полезная информация =)