Если вы пришли в бассейн не для спортивных заплывов, а чтобы снять напряжение и перезагрузиться, — берите эти упражнения на заметку.
Да и после хорошей тренировки в бассейне расслабиться на воде — то, что нужно.
Велнес-мастер «Мира Термы» Анна Жилкина рассказала, чем хорош акварелакс:
— У большинства людей на суше дыхание очень поверхностное. А находясь в воде, многие начинают совершенно несинхронно двигаться и дышать. А без этого баланса управлять собственным состоянием невозможно.
Акварелакс дает возможность выработать реакцию доверия и понимания своего тела через взаимодействие с водой. Эта практика хороша тем, что выполняется в комфортных условиях бассейна, и человек получает от воды мгновенную необходимую обратную связь.
Практика акварелакса помогает:
- Восстановить контакт с водой
- Увеличить дыхательный и резервный объем легких
- Научиться осознавать процесс дыхания
- Синхронизировать дыхание и движение
- Освободиться от зажимов
- Расслабиться и сбалансировать психические процессы
- Улучшить концентрацию внимания
Важно: при выполнении упражнений нужно одновременно отслеживать дыхание и движения на фоне внутреннего расслабления. А это требует существенной концентрации внимания. Если вы неправильно дышите, то отдельные упражнения у вас просто не получатся.
«Звездочка»
Лягте на спину, раскинув руки и ноги, будто лежите на кровати
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный полный выдох.
Это упражнение тренирует легкие, помогает почувствовать, как держит вода, и расслабиться.
Более сложный вариант: лежа на животе поднимая голову, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните через рот.
— В зависимости от ваших внутренних зажимов могут возникать сложности. Кому-то сложно медленно и плавно вдохнуть, кому-то — выдохнуть. Важно максимально сосредоточиться на дыхании и наблюдать за движением воздуха внутри организма, — инструктирует Анна.
«Поплавок»
Сгруппируйтесь, стоя на дне, сделаете вдох, присядьте под воду, плотно обхватите колени руками, лицо примкните к коленям. В этом положении всплывите на поверхность воды.
Это упражнение даёт возможность ощутить состояние плавания, не делая при этом никаких движений.
«Скольжение на спине»
Стоя на дне, прижмите руки к телу.
Сделайте вдох, задержите дыхание, приседайте и, слегка оттолкнувшись ногами от дна, лягте на спину.
Поднимите выше живот, прижмите подбородок к груди, не садитесь. Устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями рук около бедер. Ладонь руки направлена вниз.
«Скольжение на спине с руками, вытянутыми вперед»
Стоя на дне, поднимите руки вверх, соедините кисти, поместив голову между рук. Присядьте, оттолкнитесь ногами от дна и лягте на спину.
«Скольжение на груди»
Стоя на дне, поднимите руки вверх, соедините кисти, голова — между рук.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, присядьте, чуть оттолкнитесь ногами от дна и лягте на воду.
«По-собачьи»
Самый простой способ поднять себе настроение и освободиться от лишних мыслей — это освоить плавание «по-собачьи».
К упражнению «Скольжение на груди» добавьте движения руками и поочередно гребите под себя.
— Движения должны быть спокойными и ритмичными, потому как беспокойные рывки быстро вас утомят. Голову при этом поднимите повыше. Делайте вдох носом, надувайте щеки, чуть-чуть задерживайте дыхание и выдыхайте ртом, — советует Анна.
Каждый день в 16:30 в большом бассейне «Мира Термы» — практика акварелакса. Присоединяйтесь, чтобы узнать больше о техниках расслабления в воде.
Читайте также: 5 упражнений на пресс в воде
Йога в воде: поза стула
Фото: YESphoto
#аквайога #релакс в воде #расслабление тела #техники расслабления