Наше питание = наше здоровье. Факт это уже описан в тысячах статей, но многие из нас, почему-то, упорно его игнорируют и продолжают есть все подряд. А потом ищут быстрое лечение.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Я в этой теме давно. Пересмотрел уйму материала, читал книги, многое проверял и применял на себе. Поэтому в этой статье поделюсь важным. А именно, фактами о питании, которые помогут контролировать состояние здоровья:
4. Держим холестерин в норме
Повышенный холестерин – это, мягко говоря, не хорошо. Много проблем, много заболеваний. Поэтому запоминаем, что холестерин в крови повышается, если есть много мяса, животных жиров, рыбы, яиц, разной молочки.
Холестерин будет в норме или снижаться, если вы будете есть больше растительной пищи. Это белки именно растительные (чечевица, горох, шпинат, например), пищевая клетчатка, овощи светлого цвета, фрукты, морковь, картофель и такие зерновые, как греча, пшено, амарант.
3. Едим больше клетчатки
Клетчатка нам очень нужна, она помогает двигаться пище и воде по нашему кишечнику. Клетчатка не переваривается, но подбирает все вредные вещества, канцерогены, которые могли попасть с едой, и выводит их.
Если ее практически не есть, то появляются многие проблемы в кишечнике, связанные с запорами. В их числе варикоз, геморрой, рак.
Пищевую клетчатку вы найдете только в растительной пище. Это бобовые, листовые овощи, орехи, дикие ягоды, зерно только цельное (отруби, ячмень, овес).
2. Выбираем сложные углеводы
Внимание, выбираем, а не убираем. Потому что большинство из нас любят намного больше простые углеводы: белый хлеб из муки высшего сорта, печенье, макароны, булочки, чипсы и так далее.
Обработанные углеводы лишены клетчатки, полезных минералов и витаминов. Они только дают организму лишний всплеск глюкозы и сахара, провоцирую развитие болезней.
Сложные углеводы – это кабачок, яблоко, миндаль, грецкий орех, кунжут, черника, малина, облепиха, коричневый рис, гречка, батат, да те же макароны, только с пометкой «из цельного зерна». Ешьте побольше именно этого и других разных овощей.
1. В пище поменьше жиров и животных белков
Животные жиры и белки очень нужны организму. Но если есть их много, непрерывно, без клетчатки, то начинаются неприятные гнилостные процессы в желудке и кишечнике, которые отравляют организм.
Кроме того, большое количество съеденных жиров и белков организм не может потратить на свой обогрев, и начинает откладывать. Где? На боках, и не только. А нам с вами этого не надо.
Поэтому просто контролируйте количество животных жиров и белков в своем питании. Главное, для чего они нужны, это обмен веществ, согрев, физическая активность. Организм сам возьмет, сколько ему важно. И, повторюсь, главное, чтоб остальное не отложилось в ненужных местах.
Вот такие 4 факта о питании помогут вам быть в здоровыми и активными. Придерживайтесь их и получайте от жизни радость, а не болезни.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!