Во многих статьях на моей страничке есть методы расслабления.
Достаточно много способов.
Самые быстрые я расскажу в этой статье.
Полезно делать это каждый день перед сном или в любой момент дня, если чувствуете сильное напряжение, стресс, дискомфорт в теле.
Итак, вот эти способы:
- Найдите уединенное место, чтобы вас никто не отвлекал
- Засеките 2 минуты и начните глубоко и медленно дышать. Вдох должен быть короче в 2 раза, чем выдох
- Если есть возможность, то сделайте упражнение "Тряска" в течение 2-5 минут. Это помогает эмоционально выпустить лишнюю энергию, а также снять напряжение мышц
- Похлопайте себя по всему телу. Буквально - ладонями простучите всё тело сверху вниз и снизу вверх. Должно быть ощущение вибрирования тела
- Сделайте растирание тела. Если есть возможность, то поднимите ноги наверх и разотрите ступни, пальчики ног, икры, ноги целиком, руки, живот, грудь, шею, лицо и голову, пальцы рук
- Обратите внимание на тело. Это можно делать сидя или лежа. Пройдитесь вниманием по всему телу, сначала пальчики ног - подвигайте ими, затем ступнями пошевелите. Не спешите, прочувствуйте всё как следует. Почувствуйте поверхность, на которой сидите или лежите, а также одежду, которая касается тела.
Почувствуйте пальцы рук - пошевелите ими. Обратите внимание, как при вдохе расширяются ваши ребра, как поднимается грудная клетка, живот, как при выдохе они опускаются. Заметьте, удобно ли вам. Всё это упражнение должно длиться не менее 3 минут. Чем дольше - тем лучше. Все лишние мысли уйдут, тело расслабится. - На теле так же есть точки, на которые можно нажать на пару минут, и так же испытать расслабление (читайте мою статью про точки)
- Медитация.
Если вы можете это сделать - то ложитесь удобно и включите медитацию:
https://www.youtube.com/watch?v=TQBKX_0liDA&t=25s
Так же напоминаю, что у меня есть free канал в телеге, где я даю много полезной информации.
Поддержать канал:
#расслабление #гармония #как успокоиться #психика #психология #саморазвитие #медитация