Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять! 💾
1️⃣ Кошечка
Это упражнение поможет расслабить мышцы спины.
Исходное положение на коленях с упором на ладони. Колено согнуто под прямым углом.
На выдохе делайте сильный прогиб в пояснице, смотрите вверх. Возвращайтесь в исходное положение, вдыхайте.
На следующем выдохе сделаете спину «горбом», «кошечка сердится».
Почувствуйте, как мышцы растягиваются.
Повторите 20 раз.
2️⃣ Растягивающий шаг
Лягте на живот, подобрав к груди левую ногу. Правая свободно лежит сзади.
Такой облегчённый шпагат.
Старайтесь со временем растягивать мышцы ещё сильнее, подбирать ногу к ближе к груди.
Повторите 20 раз.
3️⃣ Прокачивание
Примите упор лёжа.
Опуститесь на пол.
На выдохе отожмитесь от пола, распрямите руки и сместитесь назад, сгибая ноги в коленях.
Почувствуйте, как тянутся мышцы спины.
Повторите 5 раз.
4️⃣ Поза зародыша на спине
Примите позу зародыша, лёжа на спине, обнимите руками колени.
Побудьте в этом положении полминуты.
5️⃣ Скручивания
Сложите ноги «по-турецки», поворачивайтесь всем телом назад, будто оглядываетесь. Помогайте себе руками.
30 секунд на это упражнение.
ВАЖНО:
‼️ Каждое упражнение должно осуществляться не через боль и не в состоянии обострения болезней.
Если сейчас Ваша спина отзывается неприятными ощущениями, обратитесь к специалистам НейроЭксперт.
После устранения болевого синдрома Вы сможете вернуться к тренировкам.
Всем красивой осанки!
Проконсультироваться с врачом вы можете в Медицинском центре Нейроэксперт
#неврология #сколиоз #здоровье #медицина #советврача #врач