Простой способ повысить тестостерон
#ПИТАНИЕ, #БАД, #ТЕСТОСТЕРОН
УВЕЛИЧЬТЕ ТЕСТОСТЕРОН С ПОМОЩЬЮ МИНЕРАЛА
За частую люди не прозревают, что у них низкий уровень тестостерона. Первое что вы можете сделать, это сдать анализы и прийти с ними к врачу-эндокринологу. Он скорее всего пропишет вам соответствующее лечение. А что, если вашу причину пониженного синтеза тестостерона можно исправить без обращения к врачу? Вероятнее всего ваш организм не получаете достаточного количества магния.
НЕДОСТАТОК МАГНИЯ
До 85% россиян могут испытывать дефицит магния. В большинстве случаев хуже дела обстоят у спортсменов, так как в процессе интенсивных тренировок они испытывают повышенное потоотделение, заставляя магний в большем количестве покидать организм.
Это минерал играет большую роль в функционировании организма человека. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Помимо прочего, магний имеет решающие значение для производства энергии, синтеза белка и метаболизма инсулина. Без необходимого его количества вы получаете чрезмерное возрастание молочной кислоты, мышечные судороги, плохое восстановление и пониженную работоспособность в процессе тренировки. Дефицит магния также затрудняет потерю жира.
Прием добавки магния поспособствует устранению всех перечисленных симптомов и побочных эффектов, а по мнению турецких ученых, эта добавка дает еще одно убедительное преимущество. Оказывается, что сочетание добавки магния с интенсивными физическими нагрузками может повысить уровень тестостерона на космические 24%.
ЧТО СДЕЛАЛИ ИССЛЕДОВАТЕЛИ
Ученые отобрали 30 студентов мужского пола в возрасте от 18 до 22 лет. Десять из них большую часть времени сидели на задницах (вели малоподвижный образ жизни), в то время как другие 20 занимались интенсивными тренировками по тхэквондо, продолжительностью от 90 до 120 минут пять раз в неделю.
«Сидячая» группа принимала по 10 мг. магния на килограмм своего веса каждый день в течение четырех недель, также как и половина (10 человек) практикующих тхэквондо. Остальные 10 человек практикующих боевые искусства ничего не принимали.
Сначала ученые измерили уровни тестостерона у всех участников до начала опыта, один раз в состоянии покоя, а затем повторно после того, как все участники выполнили упражнение с высокой интенсивностью, до предела своей выносливости. По истечению четырех недель приема магния исследователи снова измерили уровень тестостерона у испытуемых в состоянии покоя и после физической нагрузки.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
Потребление магния способствовало увеличению уровня свободного и общего тестостерона, как у «сидячей» так и у спортивной группы. Магний увеличил уровень свободного тестостерона у «сидячей» группы примерно на 15% от первоначальных значений, в группе тренирующихся прирост составил впечатляющие 24%.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС
Учитывая то факт, что магний играет роль во многих биохимических реакциях, неудивительно, что одна или несколько из этих реакций будут играть роль в синтезе тестостерона. Также возможно, что магний "освобождает" больше тестостерона от связывающих белков, тем самым увеличивая уровень свободного (биодоступного) тестостерона.
В любом случае, принимать добавку магния это отличная идеей. Общие рекомендации по приему- 4 мг. магния на килограмм в день. Допустим 90 килограммовому парню потребуется около 360 мг. магния в день для удовлетворения минимальных требований. Такое количество не минерала не покроет высокие потребности спортсменов, для значительного увеличения уровня тестостерона указанного в исследовании
Необходимо принимать около 10 мг. магния на килограмм веса, или около 900 мг. в день для того же 90-килограммового гипотетического парня, что чуть меньше грамма. Это совсем не много.
Вы можете выбрать следующие продукты с высоким содержанием магния и получить необходимую норму из пищи.
Предполагаю, что не многие из нас готовы съесть требуемое количество пищи, чтобы получить из неё до грамма магния (например, около 350 грамм гречки в сухом виде). Во-вторых, никто не сможет гарантировать вам что указанное на картинке количество мания в продуктах соответствует действительности. Заявленные продукты с богатыми питательными веществами на самом деле не соответствует действительности из-за методов выращивания и качества почвы. Чтобы получить необходимое количество магния в сутки дополните свой рацион приемом добавки с содержащую магний.
Подписывайтесь! Будьте первыми, получая интересную и полезную информацию.
Ссылка на источник
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, "Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion," Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.