Врачи и ученые так и не могут прийти к единому мнению, сколько действительно воды нам нужно выпивать в день? Обязательны ли 2 литра или можно обойтись меньшим количеством? Но в одном сходятся все: организм должен получать достаточно влаги, в противном случае он страдает. Но как определить, сколько воды необходимо именно вам ? Предлагаем чек-лист, по которому можно понять посылает ли ваш организм сигнал «SOS». Если да, срочно примите меры!
Неприятный запах изо рта
Микрочастицы пищи, которые в течение дня скапливаются на поверхности языка, деснах и между зубами, удаляются с помощью слюны – но только в том случае, если ваш организм в состоянии вырабатывать ее в нужном количестве. И если вы не пьете достаточно жидкости, слюны не хватает – и ваше дыхание перестает быть свежим. Если ваши десны и зубы в порядке, если нет проблем с пищеварительным трактом, а запах изо рта вас беспокоит, пейте больше воды.
Раздражительность и перепады настроения
Обезвоживание может привести к появлению усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией – такие результаты продемонстрировало исследование, проведенное специалистами из Университета штата Коннектикут. Причем именно женщины чаще подвержены перепадам настроения – ученые пока не могут найти причину такой несправедливости, но на всякий случай рекомендуют не пропускать этот симптом и больше пить.
Вас тянет на сладкое и мучное
Мы часто путаем голод и жажду и потому один из популярных советов для похудения – выпивать стакан воды всякий раз, как почувствуете голод – почти всегда срабатывает. Но мало кто знает, что недостаток воды в организме заставляет нас хотеть сладкого и мучного: обезвоженной клетке сложнее добывать энергию из пищи, и она тянется к источнику быстрой энергии – сахару и «легким» углеводам. Особенно часто такие позывы возникают после интенсивных физических нагрузок или стрессов, когда организму нужна дополнительная энергия – и в этих ситуациях намного эффективнее просто выпить стакан воды.
Ваша кожа теряет эластичность
Сожмите запястье как можно сильнее и удерживайте в течение нескольких секунд: если после того, как отпустите руку, кожа быстро вернется в нормальное состояние, все в порядке. Но вот если для «разглаживания» потребуется больше времени, возможно, вам стоит больше пить – тургор кожи падает даже при пятипроцентном обезвоживании.
У вас падает работоспособность
Обезвоживание может вызвать падение артериального давления, а также заставляет сердце работать больше. В среднем, потеря всего 5% жидкости ведет к снижению работоспособности на 30%. Поэтому держите на рабочем месте бутылку с водой – и не забывайте регулярно пить из нее!
Слабость и головокружение
Снижение давления, которое является одним из последствий обезвоживания, может вызывать приступы слабости, головокружения и даже обмороки. Не игнорируйте эти симптомы, если они становятся регулярными, и обязательно обратитесь к врачу, но прежде всего постарайтесь больше пить.