Как часто мы не можем заниматься любимым делом из-за болей в спине и шее. А так хочется вязать, вышивать, шить, но боль мешает, не дает сосредоточиться и насладиться любимым занятием.
Давайте попробуем разобраться с этой проблемой.
Выбираем позу.
Поза - это способ, которым мы удерживаем наше тело. Очень важно выбрать правильную позу при работе. Необходимо поддерживать хорошую осанку, постоянно тренировать себя. Сначала осознанно следить за тем как мы держим спину, руки, шею, поправлять положение, чтобы со временем это вошло в привычку.
Многие из болей, которые мы испытываем, связаны с плохой осанкой. А еще неправильное скованное положение тела ограничивает пространство для внутренних органов. И это мешает им работать нормально, отсюда быстрая утомляемость, неприятные ощущения.
Когда мы привыкаем поддерживать хорошую осанку при работе, то начинаем чувствовать себя гораздо лучше. А еще красивая осанка повышает уверенность в себе и выглядеть мы начинаем гораздо стройнее.
Так почему же у большинства из нас плохая осанка?
Многие вещи влияют на то, как мы держим свое тело. Они могут быть физическими, такими как травма, мышечное напряжение, усталость и боль или просто вредная привычка. Наше психическое состояние также оказывает большое влияние. Например, стресс и тревога может заставить нас напрячься, сутулиться и даже потерять интерес к тому, как мы выглядим. Все это приводит к изменению нормального выравнивание частей тела, особенно позвоночника и головы. В конечном итоге приведет к боли. Привычка держать хорошую осанку не только заставит нас хорошо выглядеть, но и поможет уменьшить боли. Поэтому важно постоянно активно думать о своей позе.
При занятии вязанием, шитьем, вышиванием, работой за компьютером и пр., длительное сидение может вызвать скованность, особенно в позвоночнике, бедрах, коленях и лодыжках, и даже укорочение определенных мышц и связок в этих областях. Если мы будем сутулиться, то это может ограничить дыхание и увеличить давление на жизненно важные органы. Длительное сидение вызывает чувство усталости из-за плохого кровообращения и уменьшения поступления кислорода к жизненно важным органам. А еще длительное бездействие может быть фактором образования тромбов в ногах точно так же, как при длительном путешествии на самолете!
Что же делать?
Хорошая новость: в наших силах изменить плохую осанку.
Вот несколько рекомендаций для поддержания правильной осанки в положении сидя, стоя и лежа (да, осанка также имеет большое значение даже, когда мы спим!).
Для начала, начиная работать, ставим таймер (секундомер, будильник) на 20 минут и по истечении этого времени встаем и ходим, прогуливаемся по комнате, расправляем плечи, делаем небольшие взмахи руками. Это снимет напряжение и усилит кровообращение, мозг получит в результате больше кислорода. Делаем простое упражнение для глаз: смотрим в окно на далекий объект несколько секунд, а потом переводим взгляд на стекло (можно наклеить на оконное стекло наклейку или кусочек пластилина специально для этого). Это упражнение снимет напряжение глаз.
Улучшение осанки потребует от нас настойчивости, потому первое время придется следить за собой, постоянно себя контролировать и корректировать. Однако все это будет стоить того, так как мы будем вознаграждены хорошим самочувствием и возможностью заниматься любимым делом без боли и усталости.
Теперь поговорим непосредственно о позах
Поза сидя
Очень важно подобрать правильный стул в соответствии с нашими индивидуальными потребностями.
Выбираем стул:
· Садимся, прислонившись основанием позвоночника к спинке стула.
· Вес должен быть равномерно распределен на ягодицы и бедра.
· Ноги должны быть на полу.
· Плечи должны быть отведены назад.
· Можно подложить небольшой валик (свернутое полотенце) между спинкой стула и спиной в изгибе нижней части спины для большей поддержки.
· Руки, плечи и челюсть должны быть расслаблены.
Совет по правильному выбору стула:
Выбираем твердое сиденье, достаточно длинное, чтобы поддерживать
все бедро, но не длиннее. Это должно позволить стопам свободно стоять на полу.
В идеале бедра должны быть немного выше колен, что облегчает вставание.
Спинка стула должна хорошо поддерживать спину.
Совет по поиску идеального положения сидя
Садимся на табурет или боком на стул и ссутуливаемся, насколько это возможно.
Затем садимся как можно прямее.
Расслабляемся немного и ищем комфортное положение, при котором мышцы не напряжены. Вот этого положения и будем придерживаться при работе.
Ку да уж мы теперь без компьютера? Он стал неотъемлемой частью нашей жизни. Работаем, читаем, пишем, общаемся, учимся, играем. И сидим, сидим, сидим. Правила правильного сидения те же, но с несколькими дополнительными моментами, на которые следует обратить внимание.
· Располагаем экран так, чтобы глаза были на одном уровне с верхней частью монитора.
· Мы должны иметь возможность удобно читать на экране, сидя прямо.
· Стул должен поддерживать спину можно использовать валик под нижнюю часть спины.
· Высота стула должна быть такой, чтобы предплечья опирались на стол, руки были расслаблены, а локти согнуты под прямым углом.
· Может понадобиться подставка для ног, на которую можно было бы поставить ступни.
· Сидеть нужно, прислонившись к спинке стула. Не нужно наклоняться вперед. Если нужно прочитать что-то на экране монитора, стоит подвинуть монитор ближе или увеличить масштаб (звучит очевидно, но все наклоняются вперед!).
· Компьютерная мышь должна находиться в пределах легкой досягаемости и держать ее нужно прямым предплечьем и запястьем. Длительная работа мышкой, когда рука согнута, может вызвать боль в шее, плече, локте и запястье. Рука должна быть расслаблена - не стоит сжимать мышь слишком сильно.
Поза стоя
· В позе стоя мы должны стараться поддерживать естественные изгибы нашего позвоночника.
· Подбородок не должен быть задран или сильно опущен, лопатки отводим назад и расслабляем.
· Грудь должна быть выдвинута вперед, и, как и при сидении, позвоночник должен находиться в
· нейтральном положении.
· Колени должны быть прямыми, но не соприкасаться.
Поза лежа
Многие люди думают, что чем жестче матрас, тем лучше, но это не так. Слишком жесткий матрас может быть таким же плохим, как и слишком мягкий. Идеальный матрас должен поддерживать спину, и проминаться под естественные изгибы тела.
· Подушку нужно класть под голову, а не под плечи. Подбирать не слишком высокую, чтобы сохранить естественное положение позвоночника. Для этого должно быть достаточно одной подушки.
· Когда мы лежим на спине, то чтобы снять излишнее напряжение с нижней ее части, стоит подложить под колени валик или подушку.
· При позе на боку, нужно слегка согнуть колени, но не подтягивать их к груди
· Следует избегать сна на животе. Такое положение может вызвать излишнюю нагрузку на спину.
Ну вот. О позах мы с вами поговорили.
В следующей статье поговорим об упражнениях для сохранения и поддержания хорошей осанки.
Всем приятного безболезненного творчества.
Подписывайтесь на канал, будем творить вместе.