Сидячий образ жизни и низкая физическая активность проявляются не только в наборе веса. Прежде всего начинает болеть спина. Но если делать это упражнение каждый день, боль пройдет.
Боль в пояснице довольно распространенная проблема, и вызывать ее могут разные причины. Иногда это симптом какого-либо заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. В других случаях неприятные ощущения — это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или повторяющихся движений.
Хотя растяжка не является панацеей от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если ты чувствуешь легкий дискомфорт или скованность в нижней части спины, это простое упражнение поможет уменьшить неприятные ощущения и укрепить мышцы.
Поза ребенка
Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и разгибатели спины. Всё это помогает снять боль и напряжение вдоль всего позвоночника, в шее и плечах. Поза ребенка расслабляет поясницу, развивая ее гибкость и улучшая кровообращение.
Как выполняется поза ребенка? Вот последовательность шагов:
- Упираясь руками и коленями в пол, опустись назад, чтобы положить бедра на пятки.
- Соедини большие пальцы ног, разведи пятки.
- Наклонись вперед, вытянув руки перед собой.
- Положи живот на бедра. Лоб должен коснуться пола.
- Дыши глубоко, расслабь все напряженные мышцы.
- Удерживай позу в течение 5 минут
Ты можешь выполнять эту позу несколько раз во время растяжки, вставляя ее между другими упражнениями. Если ты понимаешь, что нуждаешься в дополнительной поддержке, то положи свернутое полотенце на бедра или подушку под лоб.
Видео, как выполнять упражнение правильно — здесь.
#упражнения для спины #снять боль в спине #спорт дома
#лечение болей в пояснице #снять боли в пояснице #боль в пояснице