Март уже позади, а это значит, что осталось всего 2 месяца до лета. Придётся оголяться и показывать то, что мы так тщательно прятали всю зиму. Так вот чтобы стыдно за свои грехи не было, предлагаю удивительно простые советы, которые помогут быстренько все подправить и войти в лето с прекрасными формами.
Самое главное правило - не рассчитывайте на результат за неделю. Если он и будет, то, скорее всего, ненадолго. Чем быстрее вы скидываете вес, тем больше вероятность, что наберёте его обратно. Поэтому приготовьтесь к плодотворной регулярной работе в течение следующих двух месяцев и придерживайтесь этого простого плана.
- Пейте больше воды. Минимальный объём - полтора литра. Это поможет регулировать чувство голода и меньше переедать, так как желудок будет постоянно наполнен. Плюс, вода разгоняет обмен веществ и улучшает качество кожи.
- Ограничьте потребление простых углеводов в виде булочек, шоколадок и прочих прелестей. Но не убирайте это полностью из своего рациона, пусть иногда организм будет получать небольшую встряску от куска пиццы, для метаболизма это даже полезно. Но не делайте подобную пищу своим привычным рационом, если летом планируете блестать среди тех, кто вовремя не подсуетился к пляжному сезону.
- Ешьте достаточное количество растительных жиров. Очень важный пункт! При похудении многие начинают налегать на очень простую пищу в виде легких салатиков, которые не насыщают надолго. Проходит пара часов, и организм разъярённо требует пищу. Так происходит, если вы потребляете мало жиров. Они максимально важны для женского здоровья, так как влияют на качество волос, кожи и ногтей. Плюс ко всему, прекрасно насыщают и надолго дают чувство сытости.
- Уберите из рациона алкоголь. Мало того, что он калориен, так ещё и провоцирует аппетит. Выпила бокальчик - и пошла сметать все, что попалось на пути. Частая история. Алкоголь расслабляет и снижает чувство контроля. На следующее утро сложнее прийти в свой привычный режим и не отступать от плана.
- Кардио. Обязательный пункт. Без должного количества физической активности вес будет уходить очень медленно, даже если вы придерживаетесь всех правил здорового питания. Несколько раз в неделю по 40-50 минут будет вполне достаточно. Велотренажер, бег, танцы - выбирайте то, что по душе. Если же у вас нет столько времени, попробуйте тренировки HIIT или спринтерский бег на короткие дистанции, но с полной отдачей. Они прекрасно сжигают жир и приводят тело в тонус.
- Силовые упражнения. Не стоит пренебрегать этой активностью, так как мышцы вам все же необходимы, чтобы тело выглядело гармоничным. Сжечь жир мало, для подтянутого и упругого тела вам нужны мышцы. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно, чтобы к лету вы увидели результат.
- Постоянный фокус на конечной цели. Напоминайте себе о том, почему вы придерживайтесь своего режима. Не делайте занятия спортом и здоровое питание самоцелью, визуализируйте себя новым человеком. Так будет проще придерживаться намеченного пути, так как уровень мотивации будет оставаться на должном уровне.
Вам необязательно идти в зал, чтобы изменить своё тело, домашних тренировок и бега на улице будет вполне достаточно. Все в ваших руках, только ЖГУЧЕЕ ЖЕЛАНИЕ способно вас изменить. Разжигайте в себе этот огонь, мотивируйтесь другими людьми и получайте удовольствие от работы со своим телом!
Если тебе понравилась эта статья и ты хочешь получать больше подобного контента, подписывайся на этот канал и ставь лайк!