Сегодня затронем неочевидное: как на сон влияет БОДРСТВОВАНИЕ
Задачи бодрствования для сферы сна
1. Чтобы ребёнок достаточно устал физически и нуждался в отдыхе
2. В то же время чтобы нервная система не была перегружена и малыш мог уснуть, а не впасть в истерику
▫️Бодрствование делится на активное и спокойное. Их пропорции составляют 80/20 соответственно (❗при условии, что у ребёнка нет переутомления и прочих негативных факторов, в этих случаях пропорции иные)
▫️Во время активного бодрствования просто необходима адекватная возрасту физ.нагрузка: хождение не только по детской площадке, но и по пересеченной местности, горки, спуски, лестницы, ползание, падения, тактильная работа пальцев и тела в целом.
▫️Помимо физической нагрузки нужна световая - в нашем глазу находятся фоточувствительные клетки, помогающие установить циркадные ритмы. Нужен именно естественный дневной свет. Под воздействием дневного света вырабатывается серотонин, который является предшественником мелатонина (так называемого гормона сна, который вечером поможет легко уснуть на ночной сон и не просыпаться в течение ночи). ❗У детей до 3-4 месяцев собственный мелатонин не вырабатывается, они получают его с молоком мамы. Поэтому маме важно заботится о своём режиме, высыпаться - это получится, если работать со сном малыша с роддома🤗
Из этих 2 пунктов следует, что ежедневные прогулки не просто способ подышать свежим воздухом, а необходимость для нормального развития. Поэтому гуляем ежедневно, в плохую погоду или мороз одетые по погоде, минимум 40-60 мин. В хорошую погоду минимум 2-3 часа активного гуляния на улице.
▫️Спорт. Выше мы говорили об адекватной физической нагрузке. Хочу отметить, что профессиональный спорт к таковой не относится. Для 3-4- летних малышей многочисленные тренировки, например, по фигурному катанию или гимнастике, станут огромным вредным стрессом. Помните, что до школьного возраста 6,5-7 лет ведущая деятельность ребёнка - игра. Не отбирайте, пожалуйста, детство у малышей и реализуйте свои амбиции в собственной жизни🙏
Когда же и в каком количестве спорт допустим?
- с рождения до 2-3 лет вполне достаточно использовать водные процедуры для расслабления и лёгкой тренировки мышц. Гимнастика, массаж, активные прогулки - ваши лучшие друзья в это время.
С 2-3 лет по готовности ребёнка можно начать занятия плаванием с тренером, в группе - начиная с 1 тренировки в неделю до 2, максимум 3 (3 тренировки ближе к 4-5 годам при условии нормального физ и псих-эмоционального развития).
С 4 лет спокойно можно пробовать различные виды спорта, держа баланс и не перегружая ребёнка. Помните, что лучшее - враг хорошего.
❗Признаки того, что ребёнок не справляется с нагрузкой:
- энурез
- плохой сон, и наоборот сонливость
- постоянные истерики
- ненормативное физическое, интеллектуальное развитие
- эмоциональная подавленность, вялость, апатия
О спокойном бодрствования поговорим в следующий раз
