☝🏼Рассеянность – один из симптомов нехватки селена!
По данным Института питания РАМН, 80% населения России испытывают дефицит селена. Природные хранилища селена – море, кавказская минеральная вода, селеновые пласты в горах Южного Урала.
⠀
Дневная доза селена содержится‼️
🔸в 3-4 зубчиках чеснока
🔸В 2-х яйцах
🔸В 2-3-х бразильских орехах
🔸в 50 г свиного сала
🔸в 150-200 г вареной брокколи
🔸в 1 стакане деревенской свежей сметаны
🔸в 100 г кокосовых орехов
🔸в 200 г кальмаров
🔸в 200 г морской капусты
⠀
Продукты питания, к сожалению, не могут обеспечить нас селеном. Это вещество попадает в растения из почвы, в которой его на территории России чрезвычайно мало. К тому же, селен дополнительно губят удобрениями, кислотными дождями и тяжелыми металлами😭
⠀
Вводим в рацион вышеперечисленные продукты + брокколи + репчатый лук. При дефиците добавляем добавки (а дефицит, к сожалению, практически у всех). Выбираем препараты, в которых селен представлен в виде соединений с органическими веществами (селен-цистеин, селен-метионин, двухвалентные формы селена).
⠀
Сколько принимать⁉️Дозировки у препаратов часто завышены. Регулярное употребление селена по 800 мкг в день может дать серьезное отравление.
⠀
ВОЗ рекомендует такие дозировки: женщины – 55 мкг в сутки, мужчины – 70 мкг, дети – 1 мкг на 1 кг веса. 1г – 1000 мг, 1 мг – 1000 мкг. Беременные, курящие,, спортсмены – 200 мкг.
⠀
✅Предельно допустимая норма – 400 мкг. Но такое количество может назначить только врач.