Скоро лето и все уже начинают стараться привести себя в форму.
Но знаете ли вы, что для того чтобы сбросить вес необходимо:
- 80% - правильно питаться
- 20% - физические нагрузки
Сейчас мы с вами разберем такие разделы как:
- ДЛЯ ПОНИМАНИЯ
- ПРОДУКТЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
- ПРОДУКТЫ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ НУЖНО СНИЗИТЬ.
- ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ
- ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ
1. ДЛЯ ПОНИМАНИЯ
- Диагноз ожирение ставится, когда объем талии, замеряя на уровне пупка, у женщины доходит до 80 см/ у мужчины 94 см
- Не забывать, что "Мы едим для того, чтобы жить", а не "Мы живем для того, чтобы есть"
- Правильное питание - залог здоровой и счастливой жизни
- Физическую активность можно начинать с ходьбы по 30 минут 3 раза в неделю.
- Нужно потреблять много воды.
- Питание должно быть разнообразным
- Спать рекомендуется 7-8 часов. Во время сна работает "Мелатонин", который сжигает жир.
2. ПРОДУКТЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
- Капуста (все виды)
- Грибы, огурцы, помидоры, перец
- Салат листовой, зелень, шпинат, щавель
- Чай, кофе без сахара и сливок
- Питьевая негазированная вода
- Мясо, но НЕ КУРЯТИНУ. Курицу можно только домашнюю.
- Рыба
- Овощи. Их лучше употреблять в сыром виде или с легкой термической обработкой.
3. ПРОДУКТЫ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОТОРЫХ НУЖНО СНИЗИТЬ.
- Молоко и кисломолочные продукты.
- Вареную картошку
- Горох
- Манка
- Белый рис
- Макароны
- Белый хлеб
- Яйца
4. ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ
- Масло растительное
- Майонез
- Покупная курица. В ней обычно много гормонов и антибиотиков
- Копчености, колбасы
- Консервы
- Сахар, мед, варенье, джемы
- Конфеты, кроме черного шоколада
- Пирожные, печенье, изделия из сдобного теста
- Мороженое
- Газировка
- Алкоголь. Пиво полностью исключить!!!
5. ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ
- Правильное питание
- Всегда помнить, что растительные жиры, калорийнее животных
- Контролируйте витамин Д в крови
- Чувство голода может быть ошибкой и вам просто хочется попить воды
- Чтобы увеличить снижение веса на 44% нужно за пол часа до приема пищи, выпивать стакан воды или чая без сахара.
- Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна
- Приправы должны быть такие, которые не возбуждают аппетит (Укроп, петрушка и тд)
- Соль блокирует выход влаге из организма, поэтому максимально ограничивайте соль и заменяйте ее лимонным соком.
- Фрукты лучше сока из магазина
А ВЫ УЖЕ НАЧАЛИ ГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТУ? ЧТО МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ!
СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! УДАЧИ*