Слово медитация стало достаточно модным в последние годы, однако чаще всего оно ассоциируется с религиозными течениями и около эзотерическими движениями. Действительно, истоки медитаций начинаются в древности. Искусство медитации познавали буддисты, и до сих пор, она является важной частью многих течений. Мы же будем рассматривать медитацию с точки зрения способа оздоровления разума и тела.
В этой статье мы абстрагируемся от любых религиозных и эзотерических аспектов. В древних учениях энергия человека называется по разному: прана, ци, святой дух и т.д. Мы же с вами будем называть её жизненной энергией, или если вам удобнее – психической энергией.
Если вас беспокоят различные тревожные расстройства, фобии, неврозы, и т.д. – медитация станет вашем верным способом к излечению. Конечно же, нужно понимать, что курс медитаций лишь дополняет основную терапию. В нашем случае, важно добиться двух вещей – чистого разума и правильного дыхания.
Давайте разберем механизм действия медитации на ваше тело. Допустим, что у вас был тяжелый день, стрессовые ситуации выбивали вас из колеи. Соответственно, уровень кортизола на максимуме (гормон стресса), учащенное сердцебиение и сбитое дыхание. Ваше тело работает в режиме бей или беги. Всё это пагубно сказывается на нервной системе, и она начинает давать сбои. Именно от сюда исходят состояния паники, агрессии и дереализации. Давайте же научимся выходить из данного состояния при помощи медитации.
Для начала, нужно убедиться, что вам никто не помешает. Заприте дверь, отключите уведомления на телефоне. Неплохим дополнением будет создание спокойной атмосферы. На уровне ощущений, это поможет вашей нервной системе расслабиться. Включите расслабляющую музыку или звуки природы. Благовония не будут лишними, приятные запахи, могут повысить тонус вашего тела. Одним из важных аспектов медитации является прямая спина. Можете опереться об спинку дивана, или держать её прямо самостоятельно.
Существует множество дыхательных техник, направленных на достижение определенных состояний. Мы же будем делать глубокий вдох с небольшой задержкой и продолжительный выдох. Лучше всего практиковать с закрытыми глазами. Ваша задача некоторое время фокусироваться лишь на дыхании, останавливая внутренний диалог. То есть, вам необходимо не вступать в мыслительную цепочку, от каждого мимолётного образа. Мысли будут роиться, не ругайте себя – это нормально. Однако, старайтесь возвращаться к дыханию, каждый раз, когда сбиваетесь. Фокусируйтесь на глубоком дыхание, комфортное вам время – 5-10 минут. После, мы можем переходить к следующему этапу медитации, развивающему ясный ум - поэтапное осознание всего тела. Попробуйте сфокусироваться на ощущениях в теле, почувствуйте пальцы, плечи. Возьмите фокус на всем теле одновременно и продолжайте глубоко дышать комфортное для вас время. После, откройте глаза и закончите медитацию.
Так, за счет глубокого дыхания мы нормализовали частоту пульса, сменили фокус с ненужных мыслей на дыхание и ощущения в теле, что привело к снижению уровня кортизола. Приятная музыка и запахи приводят к повышению уровня выработки эндорфина, что улучшает ваш психоэмоциональный фон. Психика расслаблена и переходит из режима «бей или беги» в режим восстановления. Именно во время восстановления, вы получаете жизненную энергию.
Эти результаты медитации, показывают важность умения находить десять минут для данной практики. Я советую вам, практиковать данную медитацию хотя бы раз в сутки - к примеру вечером, однако вы можете медитировать в любое время, когда чувствуете, что вам это необходимо.
Надеюсь, статья была вам полезна.
Подписывайтесь на мой блог, и познавайте психологию вместе со мной!