«Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым».
Все упражнение тренировки происходят без перерыва, последовательно, не отвлекаясь и с точностью описание представленного ниже, ни чего не меня, не переставляя, не заменяя слов на какие либо похожие!
Тренировать можно:
*в любое время,
- когда Вы ощущаете приближающуюся агрессию; нервный срыв; переутомление; усталость; стресс; раздражение; апатию,
- когда Вам нужно сконцентрировать свое внимание; переключится на другую деятельность; сосредоточится; просто повысить свое настроение.
* в любом месте - на работе или дома, в гостях и в дороге, сидя, стоя или лежа.
* количество раз в день неограниченно, по мере необходимости;
* обязательно утром сразу, как только проснулись (еще до похода в туалет);
* результат мгновенный;
* обязательный курс 30 дней!
Время получения результата: устойчивые изменения в состоянии ожидаются не ранее второй недели регулярных упражнений, так как мозг не готов перестраиваться быстрее, он попросту "не поверит"!
Разделим практику тренировки эндорфинной системы на три уровня:
1. Подготовительный уровень:
очистка от информационного мусора, «остановка внутреннего диалога», избавление от кольцевых паразитических мыслей.
На этом уровне, происходит прекращение бессмысленной кольцевой активности.
Описание:
Позвоночник должен быть выпрямлен, мышцы расслаблены, конечности согнуты так, чтобы осуществлялось равновесие между мышцами - антагонистами. Это уменьшает информационный поток в двигательную зону коры головного мозга.
· сидя (стоя или лежа), позвоночник прямой, живот подтянут, голова слегка опущена, веки слегка приоткрыты, руки (по возможности) спокойно лежат на коленях.
· Начинаем отрывать пятки от пола и считать вслух (если вы не можете уединиться, то считаете мысленно, то есть произносите счет про себя).
Подъем стоп осуществляется 10 раз и соответственно 10 раз произносится вслух.
Подняли стопы- 1 ,опустили, подняли стопы -2, опустили итак 10 раз.
Внимание! 10 раз это не 9, не 11, а 10 раз непрерывно поднимать стопы и опускать, произнося вслух очередность подъема стоп.
2. Основной уровень.
Переключение внимания на дыхание, это помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях, отсекая потоки внешней информации. Волевое сохранение ясности сознания в условиях изоляции от звуков и образов, ограничения сенсорной информации. Эффект от упражнения развивается не сразу, а с течением регулярных тренировок.
Нижнее дыхание - дыхание животом.
На вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи остаются неподвижными и не поднимаются.
Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов, нечетное количество (3, 5, 7, 9 раз) используя нижнее дыхание.
Для удобства положите одну руку на живот, другую на грудь.
Рука, лежащая на животе, будет при вдохе подниматься, а другая рука будет оставаться неподвижной. Прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете прилив тепла к рукам и ногам. Это свидетельствует о перераспределении энергии сверху вниз.
Диафрагма является своеобразной границей, разделяющей энергетические и информационные центры. Все, что расположено ниже диафрагмы, - энергетическая подпитка организма, все центры выше диафрагмы - информационное подкрепление.
При дыхании животом стимулируется отток избытка энергии из информационной половины, который перераспределяется уже в нижней части и служит энергетической подпиткой.
Достаточно сделать 5-7 глубоких вдохов-выдохов - и к вам вернутся легкость, спокойствие.
Описание:
· Вдох ( через нос), живот как будто «проглотил шарик». Оставайтесь в этом положении две секунды.
· Обеими руками нажимайте на живот одним плавным непрерывным движением, пока не сосчитаете до четырех (около четырех секунд). Нажимая на живот, выдыхайте (через рот).
· Затем на четыре счета ослабьте нажим ваших рук, плавным непрерывным движением позволяя животу вернуться в исходное положение «округленного живота проглотившего шарик», одновременно сделайте вдох. Вдохнули - задержите дыхание на два счета.
Помните, что нельзя вдыхать, когда вы нажимаете на живот.
Повторите уже освоенные движения, но, нажимая на живот (выдох), мысленно представляйте, как негативная (отрицательная энергия) поднимется из живота вверх по корпусу и вытекает изо рта. Время задержки дыхания - два счёта. Отпуская живот (вдох), представляйте положительную энергию. Она проникает через нос, струится вниз по телу и наполняет живот.
Не думайте о дыхании, пусть оно будет естественным.
После окончания дыхательной части посидите (постойте или полежите) неподвижно около30 секунд (по мере возможности до 5 минут) с “чистым сердцем” (то есть не думая ни о чем постороннем).
3. Стимуляция, стимулирование синтеза эндорфинов.
Важно, эндорфинная система - единственная система нейроэндокринной регуляции, поддающаяся тренировке!
Этот этап связан с необходимостью изменения стереотипа поведения для лучшей адаптации.
Вы принимаете решение – «искать иной маршрут», который помогает выйти из тупиковой ситуации и у Вас происходит озарение, как верно поступить в той или иной ситуации. Для выработки нового типа поведения расширяются ассоциативные связи в коре головного мозга.
Установка:
Я восхитительна (ен)!
Мужчины (женщины) восхитительны!
Секс восхитителен!
При произношении «установки» эндорфины как бы "командуют" всеми другими нейрогормонами, регулируют формирование эмоций, и регулируют, если так можно выразится, "спектр восприятия информации".
4. После проделывания всех этапах мини тренировки можно дать любую команду на новое поведение: ситуативное, плановое, проблемное и иное.
Например:
«Сегодня я буду общаться с коллегами свободно и решительно.»
При отсутствии места в транспорте « Мне сейчас уступят место…»
Повышенная стрессовая ситуация «Я совершенно спокойна и могу продолжить разговор улыбаясь…»
И так повторим полностью все этапы:
1. Отрываем пятки от пола 10 раз, считаем вслух 10 раз, без перерыва переходим к 2 упражнению.
2. Дышим нечетное количество раз (5, 7, 9 и больше) делаем небольшой перерыв и переходим к третьей части.
3. Произносим вслух следующую установку: Я восхитительна (ен)! Мужчины (женщины) восхитительны! Секс восхитителен!
4. Даем команду на положительное отношение на ситуацию, день, проблему и иное.
5. Занимаемся без перерыва, каждое утро обязательно, как только проснулись в течении 30 дней.
6. Данную тренировку рекомендуется делать в течение дня, по мере необходимости.
7. После 21.00 тренировка не осуществляется..
Дополнение – так же Вы можете восстановить собственный синтез эндорфинов прослушивая диск «Эндорфины» автор Андрей Патрушев.
Научится управлять эндорфинами, это значит, мы сможем управлять не только здоровьем, но и судьбой.
Удачной тренировки и хорошего настроения!