Сон неотъемлемая и очень существенная часть нашей жизни. Однако о его важной роли в нашем психическом самочувствии многие даже не задумываются. А зря…
По статистике человек проводит во сне 1/3 жизни, то есть 3 года сна на каждые 10 лет. Согласитесь, это совсем немало. Сон присущ всем живым существам, но он по-разному присутствует в их жизни. Так, птицы, китообразные и дельфины обладают интересной способностью к «одностороннему» сну. То есть они спят как бы «наполовину» с одним открытым глазом и одним бодрствующим полушарием, потом спящее и бодрствующее полушарие чередуются.
На всем протяжении человеческой истории тема сна была овеяна мистической тайной, архаичные представления говорили о том, что в момент сна душа человека временно покидает тело и поэтому к спящему нужно относиться особенно, не допускать присутствия возле него «вредных» предметов. Современные представления о природе сна, которыми мы пользуемся сегодня, сформировались совсем недавно – во второй половине ХХ века, после появления методов регистрации биологической активности мозга (ЭЭГ), мышц (ЭМГ) и глаз (ЭОГ).
Сон представляет собой естественный физиологический процесс пребывания в особом состоянии с измененным уровнем мозговой активности (как правило, с минимальным уровнем мозговой деятельности) и пониженной внешней реакцией на окружающий мир.
Сон заложен в нас генетически, и заключается в закономерной и последовательной смене фаз, циклов, стадий.
Существует несколько стадий сна (всего пять). Первые четыре медленноволновые стадии в норме занимают 75—80 %, всего периода сна, их маркируют «медленным сном». Установлено, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Пятая стадия – «быстрый сон» – в первом цикле занимает всего 5-7 минут, но в последующих циклах ее продолжительность увеличивается.
Во сне последовательно сменяют друг друга следующие стадии:
1 Стадия медленного сна, которая длится всего 5-10 минут. При ее наступлении отмечается дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями. Мышечная активность заметно снижается, движение глаз резко замедляется. Что удивительно, но в этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия их существования.
2 Стадия медленного сна, ее еще называют «неглубокий или легкий сон», который длится 20 минут. Наблюдается дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, снижается также температура тела, глаза становятся неподвижными. За счет увеличения порога восприятия на этой стадии («окна» повышенной чувствительности возникают с частотой 2-5 раз в минуту) человека легко можно разбудить.
3 Стадия медленного сна, ее еще называют «1-й дельта-сон», когда дельта-колебания (2Гц) на ЭЭГ занимают менее 50%. У здорового человека третья стадия занимает 5-8% времени сна.
4 Стадия медленного сна, ее еще называют «2-й дельта-сон», когда дельта-колебания (2Гц) на ЭЭГ занимают более 50%. Это фаза представляет собой самый глубокий сон, в это время разбудить человека крайне сложно. Кроме того, именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночных страхов, сноговорения и энурез (как правило, у детей). У здорового человека четвертая стадия занимает 10-15% времени сна.
5 Стадия. Быстрый сон. Его еще называют «парадоксальный сон», «REM»-сон, БГД-сон. Длится около 5 минут, после чего его продолжительность в следующих циклах только возрастает, при одновременном сокращении глубокого сна. По мозговой активности эта стадия близка к состоянию бодрствования. Именно на этой стадии отмечаются быстрые движения глаз. Возникает впечатление, что человек что-то интенсивно рассматривает, но с закрытыми веками. Существует отчётливая связь между 5 стадией и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 95 % случаев можно услышать рассказ о ярком и эмоциональном сновидении.
Интересно, но быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.
Когда же лучше выбрать время для пробуждения? Оказывается, что наиболее благоприятное время – это первая или вторая фаза сна. Именно на этих этапах после пробуждения человек будет воспринимать свое самочувствие, как хорошее.
Некачественный или недостаточный сон, нарушенный из-за сменной работы или каких-то других внешних причин, усиливает дневную сонливость и приводит к обширному спектру изменений всех нервных и нейро-эндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса (кортизола), снижение иммунитета, когнитивные и обменные нарушения, повышение риска сердечнососудистых расстройств.
Избыточная световая стимуляция (особенно синий волновой спектр) и поведенческая активность человека в ночное время – самые обычные причины нарушений процессов засыпания и качества сна.
Биологически здоровой продолжительностью сна считается у новорожденных, взрослых и пожилых людей следующие интервалы: 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Стоит отметить, что вред для организма несет, как переизбыток сна, так и недосыпание.
У сна много разных функций, перечислим самые важные из них:
1. Сон обеспечивает отдых организма, восстановление его потраченных ресурсов.
2. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон «отвечает» за восстановление энергетического потенциала нейронов.
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает консолидацию следов памяти и закреплению усвоенного материала.
4. Сон отвечает за приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
5. Сон активно способствует укреплению иммунитета путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Сон является циклическим явлением, который актуализируется, примерно, каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5—25,5 часа. Для правильности работы этого цикла, большую роль играет гормон мелатонин, который, кстати, вырабатывается в глубине головного мозга в обычные дневные часы при естественном освещении.
Выделяются несколько патологий сна:
Инсомния (бессонница) – нарушения сна в ночное время. К основным причинам бессонницы относят: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
Бессонница характеризуется неспособностью заснуть в течение длительного периода времени. Люди, страдающие от бессонницы, часто ворочаются, и им кажется, что они никак не могут найти того «удобного» положения тела, в котором они смогли бы погрузиться в сон.
Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна или же засыпания.
У здорового человека временная бессонница может быть вызвана многими причинами: чрезмерное нервное возбуждение, перегрузки (например, длительное пользование компьютером перед сном или решение сложной задачи), действие нейротропных медикаментов, переедание, духота, шум и др.
Нередко бессонница является манифестацией того или иного психического или соматического заболевания. Важность этой проблемы особенно наглядно демонстрирует тот факт, что на долю бессонницы приходится более половины всех жалоб , связанных с нарушением сна (а их насчитывается более 80).
Хроническую бессонницу можно диагностировать, если бессонница продолжается несколько ночей подряд. Это считается серьёзным расстройством, поскольку тотально нарушает естественный цикл сна, который сложно в одночасье восстановить.
В качестве противоположности инсомнии, выделяют особую группу патологических состояний – гиперсомнию, которая, наоборот, характеризуется непреодолимой сонливостью. Наиболее типичными примерами гиперсомнии являются нарколепсия и летаргический сон.
Нарколепсия характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости, внезапным засыпанием, непреднамеренной утратой мышечного тонуса при ясном сознании.
Обычно нарколепсия развивается у молодых людей. Причем чаще она наблюдется у мужчин, чем у женщин. Предположительно болезнь имеет наследственный характер.
Если спросить людей, о том, видят ли они сны или нет, то мнения разделятся. Кто-то будет утверждать, что регулярно видит сновидения, причем очень реалистичные и эмоционально окрашенные, другой может вполне убедительно говорить, что ему вообще ничего не снится.
Однако, как показали многочисленные исследования, все люди способны видеть сны, но не все могут вспомнить о них после пробуждения. Такое обстоятельство связано с фазой сна, на которой они проснулись, как правило, в виду внешних причин (шум, крик, высокочастотные звуки и т.д.).
Некоторым людям вспоминаются сны тусклые и «обесцвеченные», другим, напротив – яркими и насыщенными. Это, как правило, связано с тем, насколько они отдалились от 5 фазы сна в момент пробуждения. Особой разновидностью снов являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, в связи с этим даже пытается управлять сновидением (кстати, не очень успешно).
Если же человек утверждает, что ему никогда ничего не снится, то стоит задуматься о том, насколько качественный у него сон: часто ли он просыпается за ночь, достаточно ли времени проводит во сне, удобно ли ему спать.
Сон – это всегда индикатор физического и психического здоровья. Если что-то в организме идет не так, вы узнаете об этом через изменение сна и его течение.
Относитесь бережно к своему здоровью, не экономьте на сне.
Автор статьи: Сипягин Дмитрий Вячеславович, кандидат психологических наук https://psyon.pro/psy?id=286