Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Все мы привыкли, что набрать мышечную массу можно только в зале, работая с железом до отказа. А то, что стать атлетом можно и дома, никуда не выходя, ну разве что на площадку с турниками, в это сложно поверить.
И я не верил, пока сам не попробовал на себе домашние тренировки.
Да и упражнений великом множество, в отличие от монотонной работы со штангами и гантелями. А сегодня, я наткнулся на статью о лучших упражнениях дома для гипертрофии некоторые из них я уже давно выполняю, но одно делал редко.
Отжимания лучник.
Как раз таки это упражнение я делал не часто и оно действительно не из лёгких, особенно привыкнуть к технике.
Как оказалось, оно гораздо эффективней обычных отжиманий. Либо можно ещё делать отжимания с хлопком, что тоже даст свои плоды при регулярном выполнении.
Выпрыгивания.
Отличное упражнение для прокачки ног без штанги. Как известно, диапазон повторений для набора массы без железа примерно до 30 повторений. Свыше этой цифры, уже развивается выносливость.
А узнал я это с ютуб канала Игоря Войтенко, он ведь вроде разбирается, уж 7 лет тренируется со своим весом.
Я обычно выполняю по 20 повторений в 5 подходов. Ноги отходят потом дня два.
Отжимания вниз головой
Ещё их называют армейскими. Довольно эффективное упражнение для прокачки плеч со своим весом. Ещё можно добавить сюда отжимания нырком, которые усилят эффект.
Я обычно выполняю по 50 повторений каждого. Выходит 5 подходов, с отдыхом между полторы минуты.
На этом пожалуй все, если узнаю ещё что-нибудь интересное, обязательно напишу.