Все научные исследования в области силовых тренировок однозначно доказывают, что силовые тренировки полезны и даже необходимы людям пожилого возраста.
Однако у силового тренинга имеются противопоказания и достаточно много, но если ваше здоровье позволяет выполнять силовые упражнения, то не стоит отказываться от их выполнения, ведь польза огромна.
Такой вид тренировок позволяет повысить выносливость, устраняет отдышку и делает вас менее подверженными утомляемости. Регулярные занятия сделают ваши мышцы сильнее суставы крепче, а так же снижают скорость потери костной ткани, что очень важно в пожилом возрасте.
Такие занятия сделают ваш баланс увереннее и предотвратит риски падения и получения травм.
Так что спор о том надо ли тренироваться в возрасте за 60 не актуален, тренироваться надо, но необходимо следовать правилам. В первую очередь необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование, если противопоказаний не выявлено стоит начать тренировки.
Так же необходимо обдуманно подходить к выбору упражнений и нагрузки, она должна быть оптимальной для вас и вашего организма. Лучше всего начать с упражнений с собственным весом и только потом переходить к упражнениям с отягощениями, это могут быть гантели или резинки.
Так же важно выполнять и кардио упражнения лучше всего сочетать в тренировках эти два вида нагрузок, так вы получите максимальную пользу для мышц и сердечно-сосудистой системы.
Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой в виде упражнений на гибкость, они позволят улучшить эластичность связок и предотвратят риск получения травм при выполнении основных упражнений.
Оптимально включить в тренировку следующие упражнения:
Приседания
Отжимания
Упражнение лодочка
Подъем таза
Скручивания на пресс
Помните только систематические тренировки принесут реальную пользу для всего вашего организма.
