Техника подъёмных упражнений для тренировки силы и выносливости предполагает нейтральное положение позвоночника. Считается, что в таком положении нагрузка на кости и связки минимальна, что защищает позвоночник от травм. Однако фактически поясничный отдел позвоночника сгибается. Насколько силён этот изгиб, еще предстоит выяснить, но при выполнении приседаний и становой тяги он превышает нейтральные значения. К тому же биомеханические исследования, сравнивающие стратегии подъёмных упражнений при разных положениях поясничного отдела, не подтверждают превосходства одного положения над другим.
Так стоит ли тренерам непременно добиваться нейтрального положения позвоночника? Хотя во время подъёмных упражнений за поддержанием нейтрального положения позвоночника специально следят, он всё равно выгибается за пределы нейтральной зоны. Отклонения зависят от нагрузки и достигают 25 - 28°.
Аналогичная ситуация наблюдается и при выполнении упражнений на развитие взрывной силы. Например, во время выполнения махов гирями с нагрузкой 16 кг спортсмены сгибали поясничный отдел позвоночника на 26° в нижней части махов и разгибали на 6° в верхней части. Интересно, что участникам этого исследования рекомендовали поддерживать позвоночник в нейтральном положении, но они этим рекомендациям не последовали. Очевидно, сгибание позвоночника прямо или косвенно помогает в выполнении взрывных двигательных упражнений, и не обязательно рассматривать его как недостаток техники.
Исследования показывают, что, каким бы желательным ни было сохранение нейтрального положения позвоночника во время подъёмных упражнений, фактически оно недостижимо.
Защищает ли нейтральное положение позвоночника от травм? Подробнее об этом и ссылки на исследования — в продолжении статьи в #FPAбиблиотека: https://fitness-pro.ru/biblioteka/sgibat-li-spinu-vypolnyaya-podemnye-uprazhneniya/
________________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
ВКонтакте — https://vk.com/fpafpa
Telegram-чат — https://t.me/trenerskayaFPAchat
YouTube — https://youtube.com/channel/UCa42aOrqNF08ygaBK6EvtXw
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67