Что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени?
Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшей и невыспавшейся... наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идет. Бывает и такое бессонница - серьезная проблема, которая буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека. Скорее всего это последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае может помочь расслабить ум и тело легкая растяжка перед сном прямо на кровати (позы, кстати из йоги)
-Напишите в комментариях какое упражнение раньше уже делали?
10 простых движений. Попробуй:
1. - Поза ребенка
Встань на колени, опустись грудью вперед - на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чем не думать
2. - Поза Бабочки
Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.
3. - Перекаты на спине
Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины
4. - Поза скручивания спины лежа
Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори все то же самое на другую сторону: колени - направо, корпус и голова - налево
5. - Поза Рыбы
Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под попу. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускайся
6. - Поза голубя (моя любимая, хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и ягодицу)
Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад - насколько возможно прямо. Аккуратно, не повреди связки колена.
7. - Медитация
Скрести ноги и сконцентрируйся на своем дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всем теле
8. - Наклон к ногам сидя
Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании - дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя
9. - Ноги на стене
Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.
Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.
Внимание: если упражнения не помогают, и заснуть никак не удается, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к негативным последствиям!
Спокойной ночи 😴
